5种强大的方法可以控制你的压力 2017-09-02 07:15:02

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我已经写过大量关于破坏性压力会对一个人的身心健康造成的影响(例如耶鲁大学的研究,发现长时间的压力导致负责自我控制的大脑区域的退化)压力的棘手问题是这是一种绝对必要的情绪我们的大脑是有线的,所以在我们至少感受到这种情绪状态的某种程度之前很难采取行动事实上,在紧张的激活下,性能在适度的压力水平下达到峰值只要压力不是加利福尼亚大学伯克利分校的TalentSmartcom Research研究显示,中等程度的压力会有中等程度但是它也强调了控制压力的重要性这项研究由博士后研究员Elizabeth Kirby领导

,发现应激的发作诱使大脑进入生长新细胞负责改善记忆但是,这种效应只有在压力是间歇性的时候才能看到一旦压力持续超过一段时间进入延长状态,它就会抑制大脑开发新细胞的能力“我认为间歇性压力事件可能会使大脑更加警觉,并且当你保持警觉时表现更好”柯比说,对于动物来说,间歇性压力是他们经历的大部分,在他们的直接环境中以物理威胁的形式存在很久以前,这也是人类的情况随着人类大脑的进化和复杂性的增加,我们开发了能够担心和持续发生事件,这会造成长时间压力的频繁体验除了增加患心脏病,抑郁症和肥胖症的风险之外,压力会降低你的认知能力幸运的是,除非狮子追逐你,否则你的压力主要是主观和在你的控制之下表现最好的人在压力情况下采用精心策划的应对策略这会降低他们的压力水平而不管是什么在他们的环境中发生,确保他们所经历的压力是间歇性的而不是延长的虽然我遇到了许多有效的策略,你可以在面对压力时采用这些策略,接下来是一些最好的一些策略看起来很明显,但真正的挑战在于认识到什么时候你需要使用它们并且尽管你的压力仍然有必要实际这样做但是你应该花时间思考你所感激的事情不仅仅是“正确”的事情

这也改善了你的情绪,因为它减少了23%的压力荷尔蒙皮质醇研究加州大学戴维斯分校的研究发现,每天工作以培养感恩态度的人经历了改善的情绪,精力和身体健康

可能较低水平的皮质醇在这种保持正面积极思想中起主要作用,通过将大脑的注意力集中在某些事物上来帮助减轻压力

t完全没有压力你必须通过有意识地选择积极思考的东西给你的游荡大脑一点帮助任何积极的想法都会重新集中你的注意力当事情进展顺利,你的情绪好,这是相对容易的事情变得很糟糕,你的思想充满了消极的想法,这可能是一个挑战在这些时刻,想想你的一天,并找出一个积极的事情,无论多么小如果你不能想到当前的东西一天,反思前一天甚至前一周或者你也许期待一个激动人心的事件,你可以集中注意力这里的重点是,你必须有一些积极的东西,你准备把注意力转移到当你的想法变成负面时断开鉴于保持压力间歇性的重要性,很容易看出如何定时离开电网有助于控制你的压力当你自己提供时每周7天,每天24小时工作,你会让自己暴露在压力之下,迫使自己离线,甚至 - 吞咽! - 关闭手机让您的身体从持续不断的压力源中脱颖而出研究表明,像电子邮件中断这样简单的事情可以降低压力水平技术可以实现持续的沟通和期望您应该全天候可用 如果一封能够改变你的思路并让你思考(阅读:强调)工作的电子邮件可以随时掉到你的手机上,那么在工作之外享受一个无压力的时刻是非常困难的平日晚上的沟通是一个太大的挑战,那周末怎么样

选择你切断电源线并离线的时间块你会惊讶于这些休息是多么令人耳目一新,以及如何通过在每周时间表中加入精神充电来减轻压力如果你担心采取这一步骤的负面影响,当你不太可能被联系时,首先尝试这样做 - 也许是星期天早上随着你越来越习惯,当你的同事开始接受你离线的时间时,逐渐扩大你花掉的时间来自技术限制你的咖啡因摄入量饮用咖啡因会引发肾上腺素的释放肾上腺素是“战斗或逃跑”反应的源头,这种生存机制迫使你在遇到威胁时站起来为山丘作战或战斗战斗或逃跑机制回避理性思考,支持更快的反应当熊正在追逐你时这是很好的,但是当你回应一封简短的电子邮件时却不那么好当咖啡因将你的大脑和身体放入这种过度激动的压力状态,你的情绪超越你的行为咖啡因产生的压力远非断断续续,因为它的长半衰期确保它的甜蜜时间从你的身体中消失睡觉我已经打败了这个多年来一直致死并且不能充分说明睡眠对增加情绪智力和控制压力水平的重要性当你睡觉时,你的大脑会充实,在一天的记忆中徘徊,存储或丢弃它们(导致梦想) ,当你没有得到足够的 - 或者正确的睡眠 - 睡眠剥夺本身会增加压力荷尔蒙水平时,你的自我控制,注意力和记忆都会减少

即使没有压力源,紧张的项目往往让你感觉好像没有时间睡觉,但是花时间来获得一个体面的睡眠通常是让你无法控制事情的一件事

如果这不足以让你的压力得到控制,那么请记住,在压力下管理情绪和保持冷静的能力与你的表现直接相关TalentSmart已经与超过一百万人进行了研究,我们已经发现90%的优秀表现者在压力时都能熟练地控制自己的情绪,以保持冷静和控制

这篇文章是赫芬顿邮报制作的编辑系列的一部分,作为我们为期一个月的“工作井”计划的一部分,专注于在工作场所蓬勃发展该系列的目标 - 包括博客,报道的功能,视频等 - 是提供创造性的解决方案,你可以用来照顾自己,因为你照顾业务努力也是The Huffington Post的“What's Working”解决方案导向的新闻计划的一部分要查看“Work Well”系列中的所有内容,请访问此处