10个简单的解决方案,让您更快乐,更健康 2017-01-04 14:35:03

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我们为新年的决议制定了新的决议:不要让自己戒掉

这就是我们大多数人每一年所做的事情

我们设定了一个大目标,低估了实现目标所需的目标,当事情变得糟糕时气馁 - 然后,繁荣,我们放弃

根据斯克兰顿大学的2015年研究,我们中有8%的人将在2016年实现我们的决议

所以让我们达成协议:2016年不要成为一个失败的解决方案统计数据

今年,选择小的,可实现的目标每天都带来快乐

这些日常实践不会让您感到压力,而是可以增强您对压力的适应能力,并使您的外观,感觉和生活方式发生重大变化

这里有10个易于保存的分辨率

1.善待自己

如果你有巧克力的东西,现在不要放弃

有证据表明巧克力会引发大脑中血清素,多巴胺和内啡肽的释放,使其成为一种巨大的压力

关键是要选择没有乳制品的黑巧克力,几乎不添加糖,以及适度享受

2.给自己一点咯咯笑

笑可以减少压力荷尔蒙,增强内啡肽和抗感染抗体,让你感觉更有希望和参与

观看社交媒体上流传的有趣YouTube视频或您最喜爱的情景喜剧剪辑 - 这对您有好处! 3.伸展在A.M. “伸展可以让你的血液流动起来,给你增加能量,帮助你的姿势,甚至可以减轻疼痛,”meQuilibrium的首席医疗官Adam Perlman,医学博士用五分钟的轻柔运动或瑜伽锻炼僵硬的早晨肌肉和关节姿势

早日抚慰您的身体,让您在一天的剩余时间里享受更多的舒适和轻松

留在阳光明媚的一面

你关注的是什么增长,所以把你的思想放在积极的一面

每天发现三件事情进展顺利 - 并写下来

挑战自己每天写三件新事物,并观察你的乐观情绪

5.休息一下

“纽约时报”报道,你的手机可能会破坏你的姿势和心情

不要盲目地翻阅你的手机,有意识地休息一下:放下电话,坐直,然后做一两卷颈

当你的疼痛安静下来时,你的满足感会上升

6.传播好八卦

Gabbing实际上可以建立你,你的观众和你正在谈论的人之间的亲密关系 - 如果这是善意的

要开启一系列鼓励,与家人,朋友或同事分享一个积极的故事或一天

7.先把朋友放好

与你的好友联系压力

布里格姆杨大学的这项研究表明,它们也可以帮助你延长寿命

每天给两个朋友打电话或发短信给你的生活充满鼓舞人心的关系 - 并为你亲爱的人传播欢呼

8.提高你的注意力

没有什么可以沉浸在你失去时间的东西中

下次您在办公室或家中进行项目时,一次屏蔽20分钟的干扰

然后,下一次,加倍

这种关注程度不仅可以完成工作,而且感觉非常棒! 9.使浆果和蔬菜不可抗拒

想要控制体重,感到愉快,并降低患慢性病的风险吗

最近的研究表明:吃蓝莓,抱子甘蓝和西兰花等浆果和蔬菜

制定计划,每周尝试一次新食谱,并制作健康美味的食物

10.以应有的尊重对待睡眠

如果你做得对,准备睡觉和在床上睡觉可能是你一天中最好的部分之一

给自己一个半小时的时间,在温暖的浴缸或好书之前放松一下,然后点头,然后在睡前两小时(或至少一个)放好屏幕

研究表明,在睡觉前接触电子设备的灯会使其难以入睡

改善您的睡眠,您将养成一整天为您提供支持的自我护理习惯