健康人在床前做的10件事 2017-03-01 15:24:01

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想要更好的幸福吗

试着在那里睡觉

健康人知道记录Zs是他们健康常规的重要组成部分,因此他们会相应地优先考虑

下面是一些你可以从他们身上偷来的睡前技巧,这样你就可以醒来时休息好并准备好迎接这一天

据睡眠科学家称,体温对调节睡眠至关重要

晚上淋浴可以帮助完成这个过程

温水具有可以说话的强力降温效果,让您在床单之间爬行时感到放松,同时提高睡眠质量

冥想一下,让你的思绪平静下来

这种做法有许多健康益处,包括更好的睡眠

尝试在今晚漂流睡觉之前背诵一些咒语,明天你将获益

难过漂流

把它写出来

研究表明,写出一些强调你并将其扔掉的东西可以帮助你清醒

不仅如此,日记还有许多提升思维的能力

专家甚至建议将其作为一种帮助您入睡的方法

酒精不利于晚安

虽然睡前睡觉可能会让你一开始变得更快,研究表明它实际上会扰乱你整个晚上的睡眠

尝试将一杯葡萄酒换成一杯水

你会醒来补水,睡个好觉,晚上睡个好觉

美国牙医协会建议您每天刷牙两次

如果不这样做,牙菌斑和细菌会迅速积聚,使你的呼吸变得肮脏并使你的口腔健康处于危险之中

为你的睡眠而汗

移动你的脚不仅有助于你的健康和态度,研究表明,运动可以帮助你获得更好的夜晚休息

寻找一些夜间锻炼的想法

尝试其中之一

屏幕是卧室禁止

看似无害的睡前习惯实际上会对你的休息造成严重破坏

研究表明,手机,笔记本电脑和电视发出的蓝光可能会扰乱我们的睡眠周期

即使在Instagram上滚动几分钟也可能是有害的

如果您依赖设备唤醒您,请尝试将手机从卧室中取出并使用常规闹钟

老故事让你相信睡前吃东西对你不好,但这都是关于你如何吃零食的

事实上,睡前的一些食物甚至可以帮助调节你的血糖,并准备你捕捉那些Zs

得到了深夜的零食

试着啃一些奇异果

研究表明,水果可能有助于提高您的睡眠质量

专家强调,与宠物一起睡觉可能会扰乱你的睡眠,但新兴的研究表明,Fido或Fluffy可能会帮助你的睡眠

它归结为你是什么类型的卧铺

如果您倾向于轻松醒来,最好让您的毛茸茸的朋友远离您

重点是让你的床成为睡眠的避风港,无论可能是什么

国家睡眠基金会建议每晚睡七到九个小时,所以你什么时候打干草肯定很重要

如果你想要一个良好的夜晚休息,试着睡觉,这将是优化你的睡眠量

最终,优先考虑这些Z并不一定非常困难 - 而且好处超过了准备工作

你会在早上感谢自己

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