7个让你疲惫的小习惯 2017-05-01 08:07:02

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一直感觉疲劳

你并不孤单美国疾病控制和预防中心的一项研究发现,55%的55岁以上人群每晚睡眠时间不到7小时

该研究还发现,80%的55岁及以上的人无意中睡着了在上个月的白天至少一次“虽然睡眠和衰老之间的相关性是不可否认的,但是你可能会惊讶地发现能量并不一定会随着年龄的增长或睡眠不足而减少,”营养学家和The Source的主管Julie Hammerstein说

对于减肥换句话说,你可能会因为你整天做的小事而感到疲倦不确定什么可以摧毁你的能量

继续阅读,发现七个小习惯,你可以轻松改变你的能量这是一个神话,如果你吃碳水化合物,它可以在以后消耗你的能量实际上,你的身体需要碳水化合物生产燃料在美国饮食杂志的一项研究协会发现低碳水化合物节食者比吃碳水化合物更多的节食者更容易疲劳和不愿运动

梅奥诊所的研究人员发现了类似的结果这里的关键是你正在吃的碳水化合物含糖谷物和白面包不太适合你是天然的,未经加工的碳水化合物(全谷物,水果和蔬菜是你最好的来源)如果你没有得到它们,你的大脑会偷走储存在你肌肉中的能量随着时间的推移,这会导致肌肉质量的减少和新陈代谢减慢根据美国疾病控制和预防中心的数据,大约76%的60岁以上的美国人使用两种或更多处方药,37%使用五种或更多处方药“处方药肯定有它的位置,”汉默斯坦说,“但是药物可以对肝脏产生压力,这可以解除体内的毒素

”如果肝脏疲劳,那么身体也会告诉你的医生这是否是一个问题,并确保你只服用必需的药物到处都是堆积物

纸张覆盖你的桌子

根据普林斯顿大学神经科学研究所的研究,这种混乱可能会摧毁你的能量

当杂乱无章时,它可能会让你的大脑感到不堪重负,无法集中注意力,这会让你疲惫不堪最佳解决方案:清理一个杂乱无章的小区域看看它如何改变你的心情和能量水平一旦你看到一个小订单所带来的惊人效果,你可以继续处理其余的混乱!各种各样的瓶装饮料无处不在很少产品类别的增长与非碳酸瓶装水市场一样多 - 根据饮料行业的销售额近590亿美元问题:“维生素饮料会欺骗你的身体,特别是那些B族维生素和牛磺酸,另一种能量增强剂,“Hammerstein说”他们实际上可以通过让你感到厌倦来产生相反的效果“这是因为身体不容易代谢以孤立形式摄取的B族维生素 - 如能量饮料中的饮料可以过度兴奋,引起紧张,有线,是的,疲惫的感觉在你购买之前,仔细检查标签如果你是一个可以坐在电脑屏幕前几个小时并在网上冲浪的人,那可能会让你感到疲倦使用电脑会引起计算机视觉综合症,根据美国验光协会的症状可以包括疲劳,视力模糊和头痛如何解决问题

专家建议,每做20分钟的电脑阅读,请远视20秒并将注意力集中在20英尺以外的物体上

这样可以减轻眼睛疲劳你还应该确保你的电脑处于适合你眼睛的水平简单地说,微量营养素(水果和蔬菜中含有的维生素,矿物质和植物营养素)是最佳健康所必需的水果和蔬菜中的抗氧化剂可以保护我们的身体免受自由基的伤害,从而导致从加速老化到缺乏能量到癌症的一切

吃你的菠菜,羽衣甘蓝,红葡萄和木瓜 - 所有重要的能量来源是的,每个人都告诉你运动让自己感觉更好但是过度使用会导致你的身体释放过多的皮质醇而导致你的肾上腺过度征税这会导致疲劳,可以消耗你的能量几天在1到10的等级,梅奥诊所建议你的运动消耗应该是6或7这是适度的运动任何少于太温和;任何接近8或9的东西都会导致倦怠了解您的身体和健康水平 你应该能够在第二天醒来并重复相同的活动而不需要付出实质性的努力

如果你不能这样做,那你就过度了