承诺睡眠:你可以保留的新年决心 2016-11-06 10:38:03

$888.88
所属分类 :基金

罗伯特弗罗斯特写道,在他的一首诗中,在一个下雪的夜晚停在森林旁边,树林很可爱,黑暗而深沉,但我保证会保持这种状态,在我睡觉之前要走多远,在我睡觉之前要走几英里

在我们的全天候文化中,我们保留的一些最重要和最有影响力的承诺应该是关于我们的睡眠

尽管我们的其他承诺或多少英里引起我们的注意并将我们带入清醒的树林中,但也许我们需要被拉入深沉,黑暗睡眠的可爱之中

这里有一些睡眠决议可以帮助你唤醒新的一年

好吧,也许你没有在庆祝活动的第二天开始

但是在未来的几天,几周和几个月里,试试这些2016年的承诺,你可以保持现实的承诺

1.确定你需要多少睡眠才能发挥最佳功能

观察那些你没有拖拽,不需要咖啡因或小睡以保持警觉的日子

良好的睡眠是清醒和精力充沛的关键

2.建立一致的唤醒时间

然后,基于否的工作

1,建立你最好的就寝时间

如果您有慢性睡眠不足,请在一段时间内调整您的睡眠时间(比如每隔几天增加15分钟),以便调整您的生物钟

不要指望长期睡眠剥夺后的夜间调整

3.准备工作或锻炼时准备就寝时间

建立一致的睡眠程序,让您感到平静和放松

4.在睡前至少一小时从技术中调整一下

好吧,如果这太令人生畏了,那就开始两个半小时的半小时,然后再工作一个小时

利用你的新空闲时间做一些温和的伸展或安静地阅读,但不能在科技设备上阅读

如果你在夜间醒来,不要看时钟

盖上它或转过身来

你的大脑不会受到刺激,你也不会考虑到担忧或者你需要在第二天(或夜班工作的那些夜晚)需要做的所有事情

如果在大约20分钟(猜测)后你无法入睡,请在昏暗的灯光下阅读,直至再次昏昏欲睡

谈到阅读,阿瑞安娜赫芬顿的新书,睡眠革命:改变你的生活,一次一夜,4月出现,开始保持你的睡眠承诺,到4月你将很好地加入到睡觉运动......唤醒生活,重新焕发活力!