有史以来最好的饮食:三个主要成分 2016-12-01 14:13:04

$888.88
所属分类 :基金

但这是现实

假设你正在遵循1200卡路里的饮食

你减掉了25磅

你达到了目标!你庆祝

你的体重高原

你再保持1200卡路里的热量

规模没有变化

你保持了25磅的体重减轻

你认为开始吃更多是安全的

你开始吃更多 - 这是不可避免的 - 你增加体重

你没有意识到,由于你的体重已达到平稳状态,你需要保持1200卡路里的热量以保持你的体重

更复杂的是,一旦你开始吃得更多,你可能看不到规模上升2或3天

你有一天会松一点,第二天你的体重就相同了

你认为你可以吃得更多,而你做得更多

可能需要一两天才能看到规模上升的数字

它会继续上升,直到你恢复到1200卡路里

“但你的意思是我要在余生中吃掉1200卡路里!”一些节食者抗议

“不,”我告诉他们

“1200卡路里太低,几乎没有人可以维持超过几个月或几年

”我解释说他们没有理由只吃1200卡路里的热量,如果在某些时候他们只是开始吃更多

选择卡路里范围(如果它们计算卡路里)要高出几百卡路里要好得多

为什么减少你的卡路里太低,自然开始吃更多,然后只是获得一些(或全部)的重量

从一开始就要记住,你需要找到适合自己一生的饮食方式

研究表明,最受欢迎和众所周知的饮食都会导致非常适度的减肥效果

平均体重减轻的变化不会超过几磅

没有灵丹妙药

没有一种饮食对每个人都是最好的

选择任何合理的饮食,并将其修改为每天至少包括一种最喜欢的食物(甚至是垃圾食品)

不要消除将来某些时候想要返回的食物

从一开始就学习如何减少摄入量

难以调节摄入量

了解如何改变您的想法,以便对您的饮食行为产生永久性影响

参考文献:Beck,J

S.(2007)

贝克饮食解决方案:训练你的大脑像一个瘦弱的人一样思考

阿拉巴马州伯明翰:Oxmoor House

Beck,J

S.,&Busis,D.B

(2015)

饮食诱捕解决方案:训练你的大脑减肥并保持良好状态

纽约,纽约:HarperOne