这是我每晚睡了一个小时的事情 2017-01-04 09:15:01

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这个故事是10件套系列的一部分,HuffPost工作人员同意尝试改善他们的健康并减轻他们对工作的压力

这也是我们为期一个月的“工作井”计划的一部分,专注于在工作场所蓬勃发展只需一个小时每晚的睡眠可能听起来很容易,但实际上这样做一个星期比我想象的要困难得多 - 而且是有益的

作为一名健康记者和健康爱好者,我知道,晚安的休息至关重要

身心健康,生产力,情绪和幸福美国睡眠基金会建议平均每晚8小时但是生活最近给我带来了压力,不幸的是睡眠是第一件被抛弃的地方过去几个月因为我一直在为一本书的发布做准备(除了我苛刻的日常工作),我已经安排了一个六个半小时到七个小时的睡眠习惯

当我有很多工作要做的时候,睡觉每天晚上八个小时(不仅仅是周末)似乎是一个很高的要求但睡眠和压力是一个恶性循环:当我感到压力时,很难入睡,当我睡眠不足时,我会更多压力过大,不能完成任务研究表明,24小时的睡眠剥夺可以显着提高压力荷尔蒙水平,并且发现只有4小时的睡眠损失会增加压力水平“压力就像睡觉一样阴对于杨 - 相反的力量永远联系在一起,“克里斯·温特博士在2013年告诉赫芬顿邮报”压力可以防止睡眠睡眠剥夺会增加压力及其后果“因此,我开始了个人挑战,要求获得8个小时的休息时间

连续五天,我每天晚上睡八小时因为我通常需要至少20分钟才能入睡,所以我确保在我需要在早上醒来之前的八个半小时才上床睡觉整个星期,我会练好睡眠卫生 - 只用我的床睡觉,确保房间黑暗,温度舒适,用声音机器阻挡街道噪音预测我知道我很难早点睡觉,但是我已经准备好改变我的习惯只是一个星期我希望在结束时感觉压力稍微有点紧张星期一早上我已经厌倦了周日晚上跳到床上睡了一整晚,似乎已经离开我早上比平时更加​​疲惫 - 好像终于有一个体面的睡眠让我的身体想要更多我整天都有点累,但感觉比平时更有成效和警觉我躺在床上星期一晚上11点,可能在晚上11:30左右睡着,并在早上7:45醒来(不可否认,按两次贪睡按钮后)它仍然很难醒来,但今天我的能量甚至整天都很均匀,当我醒来时,我完成了多少工作让我感到惊讶没有按下今天早上的小睡 - 一个小小的胜利再次我注意到我的能量甚至整天都在下午3点撞到一堵墙并且有一杯绿茶,但是否则我整天都工作稳定到下午6点

今晚,我真的很期待早上爬到床上,我昨天晚上11点25分睡觉,早上7:30醒来感觉非常棒!我总是需要一段时间才能入睡,但是,我认为这意味着我的睡眠时间超过了8小时 - 而且我感觉非常好

这一天过得很快,我不知道我甚至需要第二杯咖啡,我在星期四晚上睡了八个半小时(这需要提前离开一个活动但是非常值得)我醒来感觉很好我还没有充满早晨的能量但感觉比我整周感觉更好(而且压力更小)一个意想不到的紧急任务来到我的路上,我平静地解决它,而没有对我今天需要完成的所有其他事情感到压力(对我来说,这是一个重要的回顾过去,我注意到,在本周的过程中,我已经更有效地完成了工作 - 完成我的日常任务并以更少的时间和精力完成我的待办事项列表我的待办事项清单仍然很长但是不知怎的,我感觉不那么被它淹没了我在盘子里走得太多的感觉已经消失了相当重要的是,我甚至感受到了洞察力的火花:对于重要的事情,有时间和精力挑战的最显着 - 也是最意想不到的 - 效果是它对我的压力水平的影响到本周末,尽管我仍然面临同样的要求和压力,但我感觉更有控制力了什么

一个星期后,我刚刚开始改变我的睡眠习惯,并且需要花费更多的时间和持续的努力才能感受到效果

我只花了五天才开始记住它的感觉真正休息的底线

获得足够的睡眠需要让睡眠成为优先事项是的,你可能不得不早早回家,牺牲你的早晨跑步或找到一种工作方式少一个小时,但它是如此值得最终,它是最简单的之一任何人都可以做的事情,感觉更好,压力更小,我转换了!更多这样的故事:我每周都要吃午餐 - 而且你可以,美国工作场所已经破碎了我们如何开始解决这里关于工作场所压力的可怕真相15实用的方法找到你的禅宗工作