太害怕睡觉了?你能做什么? 2017-08-05 12:27:01

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我们都有很多恐惧

对我们的健康,家庭和一些人身安全的恐惧

我们的新闻标题充满了令人害怕的事情

广告商担心我们会向我们出售产品以保护我们或我们的家人

在这种情况下,我们可以感知到每个角落都存在威胁

对于一些人来说,这些恐惧会干扰睡眠并不奇怪

害怕或恐惧会激活我们原始的恐惧反应,增加肾上腺素水平并让我们保持高度警惕

对于一些人来说,它可能会导致入睡困难,而对于其他人则可能导致夜间醒来或睡眠不能恢复

恐惧如何导致睡眠障碍

任何时候我们害怕事情或害怕,人类的自然反应是激活战斗和逃跑反应系统

这被称为交感神经系统,并增加肾上腺素,去甲肾上腺素,多巴胺,血清素和组胺等化学物质

这些是维持警觉性的常见神经递质

因此,当这些神经递质的水平较高时,关闭并进入睡眠状态会更加困难

有些人仍然可以入睡,但发现自己在晚上醒来,无法重新入睡

当我们害怕某些事情时,大脑会尝试保持一定程度的意识或警觉性,同时身体保持肌肉张力和能量水平

如果我们确实需要迅速摆脱威胁,这些变化确保我们既有肌肉力量也有能量,并且足够警觉以迅速检测到威胁

这些都不是正常睡​​眠的一部分

良好的睡眠通常表现为无意识,肌肉松弛和低循环能量水平

当交感神经系统在睡眠期间高度活跃时,有时称为过度兴奋,大脑会更仔细地监测环境

这可能导致人们感觉到睡眠较轻,对周围事物有更强的认识,并且更容易从睡眠中醒来

有些人还可以体验噩梦,并在睡眠期间表现出行为(异睡症),因为肌肉更活跃

这种类型的过度觉醒并不能很快解决

即使一旦消除了恐惧的来源,大脑和身体也可以在数周甚至数月内保持在过度激动的状态

通常在我的练习中,我看到那些在恐惧环境中开始睡眠不佳的人

他们已经解决了他们的担忧或者情况已经过去了,但是他们仍然在睡眠中存在持续的困难,并且感到情绪激动和烦躁不安

恐惧也会让睡眠变得不那么令人耳目一新当人们在昏昏欲睡的状态下睡觉以及睡眠感觉轻松且容易受到干扰时,它并不像其他情况那样令人耳目一新

似乎激活的激活状态降低了大脑清除一整天积累的废物的能力,这是睡眠恢复性质的一部分

还有一项有趣的研究表明,关闭交感神经系统,特别是在REM睡眠期间,对于减少我们经历中的恐惧因素非常重要

因此,如果人们在接触到恐惧后会有更高的交感神经系统活动,那么就会增加噩梦或其他疾病(如创伤后应激障碍)的可能性

这意味着重要的是要认识到早期暴露于恐惧刺激的人并进行干预,以便他们在将来不太可能发生过度兴奋和创伤后应激障碍

如何减少恐惧对睡眠的影响

尽管采取了上述措施,如果您在睡眠方面遇到困难,请咨询您的健康专家

如果他们觉得需要进一步调查或治疗,他们可能会将您转介给心理学家或睡眠医生

健康专业人员可能会使用的一些治疗方法是:因此,如果恐惧会影响您的睡眠,那么您可以做些事情,并且值得与您的健康专业人士交谈以帮助您重新回到正轨

恐惧会影响你的睡眠吗

你有什么帮助

这篇文章最初以在线睡眠资源SleepHub中的修改形式出现

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