你的肠道细菌如何通知你的睡眠 2016-12-03 10:38:03

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关于睡眠和微生物世界的新研究现在有很多关于肠道健康的讨论 - 关于健康肠道如何支持整体健康,以及受损肠道可能导致疾病和疾病的方式我们不断学习更多关于人类肠道广阔,密集,微生物世界的复杂性及其对免疫健康,激素平衡,大脑功能,精神和身体平衡的影响睡眠与人体内这种微生物生态系统之间存在什么关系

新兴科学表明微生物组与睡眠本身之间存在非常真实,动态的联系

微生物组是什么

术语微生物组可能意味着一些不同的事物微生物组有时被用来描述特定社区中所有微生物的集合在科学术语中,微生物组也可以指属于生活在社区中的所有微生物的基因

微生物组通常是被视为人类基因组的遗传对应物组成一个人的微生物组的基因比人类基因本身要多得多 - 人类微生物组中的基因大约是人类基因组的100倍

当你考虑到它时,这是有意义的在我们每个人身上都有100万亿个微生物存在的地方 - 许多不同类型的组合,包括细菌,真菌,病毒和其他微生物这种大量的微生物生命存在于皮肤和整个身体最大的单一微生物集合存在于肠道 - 因此对“肠道”健康的关注在这里,数以万亿的微观生物存活和死亡 - 似乎对人类健康产生深远影响微生物群和睡眠人类微生物群是人体内复杂,动态的生态系统微生物群似乎在某些重要方面与生活的另一个基本方面相互作用:睡眠与关于微生物组,有大量的我们不知道这就是说,肠道和睡眠的微生物世界之间存在一些迷人的可能联系和共同影响科学家研究睡眠和微生物组之间的关系发现这个微生态系统可以通过多种不同的方式影响睡眠和睡眠相关的生理功能:改变昼夜节律,改变身体的睡眠 - 觉醒周期,影响调节睡眠和觉醒的激素睡眠反过来可能影响人类微生物组的健康和多样性我们体内的微生物生命是永久的通量,微生物不断产生和死亡一些衰退和更新自然发生在睡眠期间还没有答案,但问题非常重要:睡眠本身在维持生活在我们体内的微生物世界的健康方面发挥了什么作用,并且似乎对我们的健康做出了如此重大的贡献

微生物组与睡眠之间存在重要联系的一些重要迹象我们已经看到重要的研究证明昼夜节律中断可能对肠道微生物群产生负面影响(更多内容很快)还有证据表明与阻塞性睡眠呼吸暂停有关的呼吸紊乱一种常见的睡眠障碍,可能会破坏微生物组的健康科学家通过一种模仿OSA效应的呼吸中断模式让老鼠发现他们发现生活有OSA样呼吸六周的小鼠显示出多样性的显着变化他们的微生物群的构成睡眠和肠道 - 大脑连接一个重要的,快速增长的研究体现了微生物组对脑功能和大脑健康的深远影响 - 以及大脑对肠道健康和影响的影响微生物组这个“肠 - 脑轴”被证明可能对几乎所有的东西产生深远的影响人类健康和生理功能的影响,包括睡眠肠道与大脑之间不断的交流和相互作用有可能直接或间接地影响和交叉睡眠让我们仔细看看可能出现的一些方式心情研究表明肠道微生物群的健康和平衡对情绪和情绪平衡有显着影响肠道微生物的破坏和不平衡与焦虑和抑郁密切相关 这对睡眠具有潜在的重要意义,因为焦虑和抑郁都会引发或加剧睡眠中断压力研究也揭示了压力和肠道健康之间复杂的双向关系,这种关系也可能对睡眠和睡眠结构产生影响

健康,充足睡眠的极其常见的障碍疼痛研究将肠道健康与疼痛感知联系起来,特别是对于内脏疼痛一种不健康的微生物组似乎会增加对这种疼痛形式的敏感性像许多其他人一样,这种联系在肠道和大脑之间传播通路睡眠和身体疼痛或不适之间的联系是显着的 - 疼痛的存在可以使入睡和保持睡眠更加困难激素在睡眠中起重要作用的几种激素和神经递质也对肠道健康和功能有显着影响肠道微生物组产生并释放许多相同的神经元发射器 - 多巴胺,5-羟色胺和GABA - 有助于调节情绪,也有助于促进睡眠褪黑激素,“黑暗激素”,这对睡眠和健康的睡眠 - 觉醒周期至关重要,也有助于维持肠道健康褪黑激素缺乏与肠道通透性增加有关 - 即所谓的“漏肠”,这种疾病越来越多地与褪黑素在肠道和大脑中产生的一系列疾病有关,有证据表明肠道褪黑激素可能在与大脑中产生的松果体褪黑素不同的周期性节律下运作皮质醇是另一种对人类睡眠 - 觉醒周期至关重要的激素

白天非常早期皮质醇水平上升有助于提高警觉性,注意力和能量皮质醇水平受影响肠 - 脑轴内的几种方式:这种激素是压力和炎症反应的核心,它也对肠道通透性和微生物多样性产生影响皮质醇的变化在肠道和大脑的相互作用中发生的那些可能会影响肠道的睡眠“昼夜节律”

除了许多其他重要的生理过程外,还有一些非常引人入胜的研究将肠道微生物组与昼夜节律,调节睡眠和唤醒周期的24小时生物节律联系起来

越来越多的研究表明,广泛而多样的微生物生态系统肠道有自己的日常节律这些微生物节律似乎与昼夜节律密切相关 - 研究表明,昼夜节律和微生物节律都能够影响和破坏对方,对健康和睡眠产生影响

肠道微生物的节律受到影响根据研究,饮食,饮食的时间和消耗的食物的成分,最近的一项使用老鼠的研究发现,吃健康饮食的小鼠产生了更有益的肠道微生物,并且肠道中的微生物生命的集体活动每天都有 - 或昼夜 - 节律这种节奏反过来支持动物小鼠的昼夜节律另一方面,高脂肪,刻板的“西方”饮食产生不太理想的微生物生命这些小鼠的肠道微生物本身并不遵守日常节律,并且还发出扰乱昼夜节律的信号

这些小鼠体重增加并变得肥胖虽然健康地吃的老鼠没有科学家培育第三组没有任何肠道微生物的老鼠这些老鼠没有信号从肠道微生物群发出昼夜破坏发生在这些小鼠 - 但他们没有增重或遭受新陈代谢破坏,即使喂食高脂肪饮食这也表明了几个重要的结论首先,微生物活动是正常昼夜节律功能的关键 - 因此睡眠第二,微生物组是调节饮食的关键参与者体重和新陈代谢昼夜节律和微生物组:双向街道人类研究已经返回了类似的结果人类微生物组似乎遵循受到timin影响的日常节奏g吃和消耗的食物类型,并发挥对昼夜节律的影响研究还发现,这些不同的生物节律之间的关系是双向的 科学家已经发现,对昼夜节律的破坏 - 通过时差发生的那种,无论是通过实际旅行还是来自“社会”时差 - 都会破坏微生物节律和微生物生态系统的健康

根据研究,昼夜节律中断导致代谢失衡,葡萄糖不耐受和体重增加,并且有初步证据表明性别可能在肠道微生物健康,新陈代谢和昼夜节律功能的关系中起一定作用:一项使用老鼠的研究发现女性比男性有更明显的微生物节律新的理解新陈代谢中的昼夜节律作用

我们已经知道一段时间关于睡眠,昼夜节律和代谢健康的关系

睡眠中断和昼夜节律错位与更高的肥胖率和包括2型糖尿病在内的代谢紊乱密切相关这种微生物组的新兴知识和它与昼夜节律功能的关系可以及时让我们更深入地了解健康如何受到睡眠和昼夜节律活动的影响科学实际上才刚刚开始深入研究微生物组的世界,以及它与睡眠和健康的关系更多所有早期迹象表明,这是一个非常重要的研究领域,但目前尚不清楚解释微生物组的秘密将对预防性健康和疾病治疗意味着什么,包括睡眠障碍这将是一件非常有趣的事情

看看这会带给我们什么,以及它对睡眠意味着什么Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD The Sleep Doctor™wwwthesleepdoctorc OM