关于如何度过美好一天的一分钟解释 2017-08-03 03:29:01

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这个故事是我们为期一个月的“Work Well”计划的一部分,该计划专注于在工作场所蓬勃发展您可以在这里找到更多关于这个项目的故事Caroline Webb是一位有着美好一天的专家Webb,他是一名管理顾问已有15年,在此之前,经济学家利用最新的行为经济学,心理学和神经科学研究来发展关于每个人如何在工作中成为最佳自我的专业知识她的新书“如何度过美好的一天”列出了韦伯的技术

为她的全球客户找到了工作Webb与The Huffington Post坐下来讨论如何充分利用工作日在一分钟或更短时间内,告诉我:我如何度过美好的一天

简而言之,这本书正在做的是它向你展示你对你生活中看起来固定的东西的控制远远超过你实际意识到的东西

这就是行为科学的用武之地

科学真实地证明了你如何能够得到证据改变你体验现实的方式:改变你在白天感觉的小时数,改变你能够带到桌面的智力水平,改变其他人的情绪和行为所有这些事情我们认为我们必须接受,这是我们无法控制的,但实际上我们有很大的影响力,所以这本书的信息希望这是一个乐观的信息 - 说我们有更多的控制权,我们认为你为什么决定写这本书

我发现,即使是聪明,有抱负的人也经常会有日常的经历并没有那么多的乐趣,我认为有这么多人在他们的生活中如此聪明和普遍幸福的事实之间存在一些不匹配,但是没有最好经验的日常工作有很多关于职业生涯的书籍,你应该做些什么来追求你的激情,而不是那么多你如何处理会议,电子邮件以及你如何计划你的一天你在书中谈到的第一件事,我觉得我真的学到了新的东西,是关于工作记忆以及我们实际拥有的东西你能谈谈工作记忆是什么以及它如何影响我们

大脑中有两个系统一个是大的,自动的,对我们来说几乎是不可见的,并且照顾我们日常工作的大部分内容然后我们有了大脑的有意识的部分,我称之为故意的系统是我们的计划和推理,以及我们自我控制的地方所面临的挑战是,有意识的系统的功能 - 虽然它们使我们明智,富有洞察力,乐于助人 - 所有这些都取决于所谓的工作记忆它非常小而且容量非常有限,因为它一次只能在空间中容纳三到四个东西

这意味着如果你有一个电话响了,甚至只是在你进行对话时眨眼或嗡嗡声,这会对这一小小的工作记忆进行一些竞争你无法将多少精力投入到对话中,这显然会因此受到影响我们可以通过各种不同的方式使自己更有效 - 如果我们想出如何减轻工作记忆的负担,那就更有创意,更周到,更好了 - 这意味着减少干扰,善待你的大脑而不会超负荷,一次做一件事 - 任务带给我们生产力这是我努力奋斗的事情,我觉得我认识的很多人都在挣扎着总会发生一些事情,根据你工作的地方,你的雇主可以看到你正在做的一切并真正衡量您的工作效率您如何避免在百分之百的时间内需要百分之百的生产力

我没有将生产力定义为始终在工作和永远在线对我来说,并且所有证据都支持这一点,生产力是关于在一段时间内以最佳方式整理您的心理资源所有证据表明您需要采取智能休息故意系统,我们大脑的复杂部分,需要休息才能使其发挥最佳功能有研究表明,决策质量会随着时间的推移而恶化,越长时间没有休息你会在法官在假释法庭作出决定时看到这些例子 你在医院工作的人看到这一点,决定他们是否会洗手

所有这些决定都会变得更糟,因为你休息的时间越长有很多证据表明当你认为你“休息时, “你的大脑实际上正在对你以前一直在做的事情进行大量处理

就单任务的证据而言,真的,非常引人注目的是你工作得更快,错误更少,如果你做错了就会减轻压力一次一件事这意味着我不时会让自己离线我不是整天说,因为我的意思是要现实,但不时让自己离线也许从当天最重要的任务开始说, “好吧,如果我要关闭所有我没有使用的标签怎么办

”显然,你可以做多少取决于你正在做什么任务但是你可以从你的注意力领域中分散注意力,会有较少的压力在你的工作记忆中,你能够更快地工作所以,我认为,尝试每天开始一项任务,然后看看你如何继续下去,然后注意你获得的生产力提升是非常强大的,然后尝试如何在一天中完成更多工作但是它确实需要与同事沟通这有助于说我要离线或者把自己带到一个不同的地方去做一些离线工作就个人而言,我喜欢穿巨大的一对降噪耳机因此,我认为如果你要让自己离线,沟通很重要但是这不应该是这样做的障碍,因为它显然是可能的你总是可以引用科学来解释为什么你决定停止多任务处理并开始单一任务你应该做些什么才能在工作中度过美好的一天

证据是非凡的我已经谈过单任务与多任务处理的证据非常强大在查看睡眠,运动和正念的影响方面,证据同样强大在本书中我看两个不同的东西,首先关于你的认知表现:你是多么聪明和敏锐,还有你的心情和你对周围发生的事情的适应能力这真的很有趣,当然还有一个普遍的现象,就是所有这些 - 睡眠,运动和正念 - 似乎可以提高大脑故意系统的性能你可以在工作日控制它们的方法是什么

睡眠不那么,但运动和正念在睡眠中,显然主要是关于过夜的演出,其中一些确实与工作日有关,因为如果你在睡觉前坐在床上做电子邮件,所有证据都表明手机上的蓝灯会让你保持清醒研究显示它会延迟你的睡眠周期约90分钟小睡的证据确实令人鼓舞并不总是很容易建立起来,但小睡并不是一个糟糕的方式来打败坦克我认为运动的证据真是太棒了我们假设你必须运动很长一段时间才能获得你在文献中看到的那种好处如果你想减肥,你可能需要做一个合理的数量但为了获得大脑的好处,认知和情感上的好处,一些研究表明你可以从每天只需20分钟的中等活动中获益,分成不同的块,5到10分钟在这里和那里然后正念也是同样的事情我认为人们与正念相关的大部分是八周课程和正念训练等等我的客户真正从给自己的好处中得到了好处我称之为“正念时刻”在中间紧张的会议或紧张的谈话,只需花一点时间,专注于一件事,一口气,然后把自己带回来这是一种单一的焦点来安静你的心灵似乎真的增强了我们的认知功能书你觉得最亲近或最贴心吗

你个人的弱点是什么

我接受书中的所有建议我有一条规则,我不会在书中放任何东西,除非它是我曾经生活过的并且对我有用的东西那说,当然有一些建议更容易得到给我比其他人 对我来说,弹性的部分是我非常清醒地意识到这一点的一部分

例如,不是亲自去做事情,能够驾驭困难局面的起伏,我对冲突做得不好鉴于我是一个与高级团队和董事会合作帮助他们管理冲突的人,这是一种具有讽刺意味的人对于我来说,围绕距离的技术,你把自己放在一个不同的地方,并从一年的时间来看待这种情况时间或者你想象自己是你最好的自己,或者你想象你最聪明的朋友“好人,坏情况”是书中的一种技巧,如果有人表现出功能障碍,假设他们是好人并且某些东西使他们的大脑处于防御状态

某人的大脑处于防御状态,这意味着他们的故意系统,他们复杂的功能,在大脑中的动作要少得多所以当然这意味着他们不太善于自我控制,不太善于做这本书的另一部分让我感到震惊的是,当你谈到对工作场所的信心时,最近有一些年轻但非常有前途的记者关于冒名顶替综合症的文章你能否谈谈对工作的信心,以及冒名顶替综合症尤其

Impostor综合症是我们很多人所遭受的一种感觉这种感觉是你经常走出你的舒适区域我认为这与你职业生涯的理想方式一致如果你对个人成长和发展感兴趣,根据定义你是总是要把自己推向新的东西当事情是新的时候,我们当然感觉不像我们正在做一些我们非常熟悉的事情,我们一直在为五年或十年在某种程度上令人惊讶的是,更多的人不会谈论它因为如果我们都在做一些新事物,它自然会在很多方面感到不舒服我在书中谈到的一件事是[想想新的挑战,但想想你现有的优势是什么让你能够接近这个新的任务这是一个很好的方式让你自己走出你的舒适区而不是你的恐怖区我在书中给出了一个例子:也许你有第一次向董事会做一个演示或者你可能已经和其他董事会做了很多次,但这是你第一次和这个特定的董事会谈过这个有很多方法可以解决这个问题如果你在大数据和数据分析方面非常出色,您可能会发现最令人难以置信的分析洞察力,并且可以随心所欲地开启

即使在您进入一个让您感到非常不舒服的新情况时,您也会做一些您知道的事情你觉得自己已经扎根,而且你知道自己可以做得很好但也许你就是那种非常善于理解人们来自哪里的人,然后你很擅长将你的信息调整到[那]嗯,那么你可能事先对董事会成员进行一些研究,并确保你提供实例并以一种真正说明他们关注点的方式解决这些问题完全不同的方式将他们淘汰并做得很好所以我认为这真的可以帮助我们大多数人认识到它感觉有点不舒服是可以的,但是也有这个基础与你的优势一起工作,这样你就不会感觉到冒犯的相关性,你觉得是否有更经常适用于一种性别的建议

我的职业生涯一直如此,它在某种程度上是两极分化的,因为我几乎在我的职业生涯中都在一个以男性为主导的环境中工作,无论是作为经济学家,还是作为管理顾问,但因为我对领导力感兴趣,我非常敏锐地意识到女性倾向于离开的组织中有一点我所以我在麦肯锡设立了一个名为Remarkable Women的课程,这是一个高级女性高管的课程所以我也和女性一起工作对我来说老实说,当我想到一个非常男性的客户群和一个非常女性的客户群时,不同的是建议,因为我对两个群体的建议和练习大致相同,人们有时会感到惊讶但是讨论的风格和质量是不同的所以群体会感觉不同 但是我正在做的工作有点相同所以这本书经过了非常仔细的校准,以涵盖我对男女都非常成功使用的材料这是对一个简短问题的长期答案,但它很有趣,因为我觉得有这样的一个假设,也许女性需要思考自信,而男性需要考虑同情这不是我的经验

无论男女都可以从这两方面的建议中受益,我试图在人们选择的方式上非常灵活和不可知实施建议我的行业中有一些人会说,“你必须在你做其他任何事情之前做你的创造性工作”这可能适用于某些人,但它并不适用于所有人你的时间表决定何时你的白天的最佳认知高峰将是不同的人和不同的人有什么不同你会如何对这本书进行分类

这是一本管理/领导力书,还是全面的每个人

我看到两者都是一本书这本书适合每一个想到让每一天都更像是他们最好的一天的可能性的人,并且对我在这项工作中所做的建议背后的证据感到好奇

20多岁时,我已经和60多岁的人一起完成了这项工作

我很清楚这不是关于管理或领导角色的人

虽然担任管理或领导角色的人显然会发现它的用途自己什么是工作

工作是你想要完成的任何事情我不一定说是关于他们的职业生涯,我不是说这必然是领导或管理,任何时候你想要完成任务,我希望这会适用本次采访已经过编辑,长度和清晰度赫芬顿邮报的“工作井”系列也是我们的“什么工作”解决方案导向的新闻计划的一部分更多这样的故事:美国工作场所被打破这里是我们如何开始修复它在工作中找到禅的15种实用方法情绪影响你的工作 - 那么为什么公司不认真对待心理健康

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