3种方法在其轨道中停止担忧 2017-01-04 01:14:03

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“担心就像一把摇椅:它给你一些可以做的事,但从来没有让你到任何地方

” - Erma Bombeck我们许多人被卷入其中的最常见的日常破坏性习惯之一令人担忧 - 就像所有不那么好的习惯一样,担心的习惯很难阻止

当然,有时担心可以帮助我们 - 在我们最需要的时候保护我们免受危险或提高我们的注意力

例如,如果您担心感染流感,可能会更频繁地洗手或接种流感疫苗

但更常见的是,当我们不直接处理它并且它变得越来越强大时,担心会变得有害 - 成为一个压力加剧的敌人,使我们不能采取行动,渗透到我们生活的每个角落,并消耗我们的快乐和能量自然觉得

“大多数时候,我们所担心的事件从未像我们想象的那样变得那么糟糕,”综合医学专家,医学博士,医学博士,医学博士

“因此,我们无缘无故地度过了一段时间 - 这是我们永远无法回头的时光

”以下是担心接管的三种方式 - 以及如何获得后退控制权

1.担心是你的敌人...你没有确定你担心的是什么

我们都能认识到忧虑的症状:激动,胃痛,失眠,或者只是一种模糊的不安感

这些症状不仅令人不愉快:它们是来自您身体的重要警告信号

如果你不知道你担心的是什么,这些症状可能会恶化

试试这个:将您的担心视为客户服务问题

当客户打电话遇到问题时,您不会尖叫回来(如果您想保留它们)

你为这个麻烦道歉,并试图找到问题的根源

像客户一样对待担忧 - 它试图告诉你什么

确定感情背后的真相是缓解忧虑症状的第一步

当你......忽略它时,担心是你的敌人

了解你所担心的只是成功的一半 - 如果你把这些信息记下来并希望它会消失就没用了

如果没有解决问题的计划,你可能会违反更具破坏性的行为,例如暴饮暴食或超支,将你陷入有害的循环中

试试这个:陷阱,地图和消除你的担心

而不是把它塞进去,把忧虑的情绪带到表面,承认你真正感到有多担心

然后,将情绪映射回导致它的思想

例如,“我在工作中弄乱了那份报告,肯定会被解雇

”一旦你找到了这个想法,就通过测试它是否真实来消除它

问问自己,“这种想法是真的,还是我反应过度

”十分之九,你担心的情况比情况更令人担忧

详细了解如何捕捉它,映射它,摧毁它

3.担心是你的敌人......这会对你的身体造成伤害

忧虑不仅会影响我们的思想 - 它也会影响我们的身体

“当我们担心的时候,”Perlman博士说,“我们在体内释放各种化学物质,可以起到升高血压,增加炎症或扰乱睡眠的作用

”试试这个:专注于你的身体

当担心扭曲成结时,最快的方法之一是注意你的身体

你在哪里感到担心

你的胸部紧绷,你的肚子是结,还是你的背疼

花一点时间扫描你的身体,找到紧张的斑点

通过练习柔软的腹部呼吸解开结:安静地坐在椅子上,闭上眼睛,通过鼻子吸气,数量为5,暂停5,呼气5

当你的身体平静而你的头脑清醒时,通过新鲜的眼睛看看你的担心

您现在可以做些什么来解决问题的根源

虽然担心有时可能表示需要抚育的问题,但更多的担心是我们的想法跳到各种结论的结果

下次你担心出轨时,问问自己是否可以确定你真正想要发生的事情

马克吐温可能说得最好:“我是一个老人,已经知道很多麻烦,但大多数都没有发生过