电话和卧室只是不要混合。我学到了很难的方法。 2017-09-07 15:02:01

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这个故事是10件系列的一部分,HuffPost工作人员同意尝试改善他们的健康并减轻他们对工作的压力

这也是我们为期一个月的“工作井”计划的一部分,专注于在工作场所蓬勃发展只要我可以记住,我睡在我的手机旁边,而我在床上充电,我经常在半夜醒来进行文字和Twitter检查,同时仍然确信没有其他方法可以在早上没有iPhone提供的闹钟,我终于决定是时候做出改变所以我做了一个新年的决议,让我的设备在晚上无法触及,并记录我的挑战第一周的日记当然,我没有我不想错过任何通知,但我也知道我频繁的电话检查会影响我的睡眠研究表明,在睡觉前或夜间使用手机与焦虑和抑郁有关,可能会让你胡思乱想,不那么专注于工作一个因此,为了追求我最休息,快乐,富有成效的自我,我在12月的一个下雨的星期四去了Bed,Bath&Beyond,拿起闹钟,因为我不需要手机我每天早上都会看到我最近才知道新年决定成功的关键是从12月份开始,这是我有机会纠正这个坏习惯,改善我的睡眠周期,我知道一开始会觉得不自然,但我我准备改变我将根据迪帕克乔普拉学校的床上礼仪进行操作,并将我的床单独用作睡觉的地方这意味着我将不会在那里使用我的手机我将保留我的Macbook Air因为看着“女朋友”离婚指南“睡前是一种习惯,我现在不准备放弃我也可以在睡觉前看书,我会在睡觉前30分钟停止使用我的手机这是我生命中的第一次我会用一个真正的闹钟叫醒我,这意味着我会学习g如何编程闹钟唤醒后,我将被允许检查我的手机5分钟以收发电子邮件 - 所以我能够保住我的工作但是我会等待30分钟然后才能完全沉浸其中在我的手机中,我不会让我的iPhone在本周的任何时候穿过门槛进入我的卧室

就像我第一次拉上衬里或骑着颠倒的过山车一样,我知道这会很可怕而且最初不舒服但我也认识到这个非常微小的变化可能会对我的生活和幸福产生巨大的积极影响,最终我会感到更多的休息和存在,因此在我希望自己被使用的那一天,这将成为我最好,最富有成效的自我到了深夜缺席我的iPhone并且对发短信作为人类接触的想法感到不太满意我真的想从这个拔掉的福音传道者中走出来成功到家并为我的闹钟编程为早上8:30警报器,当我回来时,我开始了解我的夜晚在凌晨12:45左右退到我的床上,我安顿下来,在我的笔记本电脑上看着“比佛利山庄的真正的主妇”,直到我睡着了,我确实对我失踪的文本感到一丝焦虑,部分原因是我曾经去过与一群人进行物流谈话的中间但是这是我第一次没有电话的那个晚上,我强烈地感受到了履行这一承诺,我提醒自己,这些谈话都会在早上醒来时醒来,几个错过的文本,包括一个来自过去的爱情兴趣,这让我感觉很棒,因为我的落后响应时间可能让我看起来像个冷静的人 - 在一个理想的世界里,这个练习会让我变成回应我所有手机错过动作的想法是压倒性的,但它让我想到了需要回应的消息而不是没有人真正关心的是,如果他们在发短信之后收到敷衍的“哈哈”,那么我真的不需要关心我不是醒来发送它这是一个悠闲的早晨,我屈服于在我的床上滚动我的iPhone,但试图限制我在这一天的某个地方花费的时间我意识到这可能是不可持续的如果你住在曼哈顿,你的卧室里有电话活动 - 就像我一样 - 并希望享受你支付的少量平方英尺,我醒来时在床边看到我的手机 我不仅把我的手机带进了我的卧室 - 在整个睡眠过程中我都会让自己保持这种状态!像我一样失望,我设法看到了一线希望:整个晚上都没有我咨询我的手机看到错过的活动也许在没有它的情况下睡了几个晚上改变了这种冲动我似乎削弱了对这种做法的控制,因为我发现自己在星期天睡觉后走出卧室,凌晨2点检查我的手机的活动

这感觉特别可耻和违反直觉 - 我应该有更深的REM周期,而不是在我的公寓里磕磕绊绊的一半 - 关闭以检查我的文本在没有设备的情况下回到床上后,我很高兴在这个黑暗的星期一早上醒来我的闹钟

如果没有让我的手机在手臂范围内更加分心,我很难起床足够的,我在我一直渴望的时候来到工作(9:30),但我很少能够通常在周一晚上看“与卡戴珊保持联系”而不是社交但是知道我的电话使用将会到期蒂姆e,我感到鼓舞,出去和人类互动,否则我会发短信这感觉就像进步!我睡得非常好早上,我注意到,第一次,当我睁开眼睛时,我没有冲动伸手去看我的手机!我发现醒来时无数的文字和电子邮件有时令人筋疲力尽,但是在检查错过的活动后五分钟把我的手机拿走了帮助管理了焦虑程度我购买了这本书以及替换睡前电话的时间我建议这篇论文集!我开始越多地意识到晚上拔掉插头的优点,我越觉得白天我的电话习惯越来越麻烦在工作中我通常会把手机充电到我身边,就像我在家里睡觉时一样我的手机照明整个上班时间几乎和晚上一样有害,我来看看,因为它阻止我能够以不间断的方式完成任务这时候,我习惯在客厅里用手机睡觉 - 所以我把事情搞得一团糟我试着整天把手机放在包里,即使在工作的时候我整天都在电子邮件上,所以我仍然可以接触,但我想把自己从另一个沟通渠道中解放出来,这是一个显而易见的方法除了一个朋友对周末我们应该注册的Barry's Bootcamp感到烦恼之外,我在没有发短信的那一天完全没有受到伤害我想知道为什么我花了这么长时间才这样做,并且 - 更可怕的是 - 为什么我有一部手机呢好吧,所以我需要地图功能来绕过这个城市,但这需要不超过一小时的每日电话使用新目标:每天只使用我的手机一小时现在如果我只能尝试建立之前2017这个实验从根本上改变了我与卧室,社交媒体和外界的关系

我从未意识到我花了多少时间在床上闲聊发短信和发推消息这是可以花在睡觉或享受外面世界的时间

我的使用让我意识到我对这个设备的依赖程度这次体验的最佳部分是我的手上有多少时间因为我的睡眠有所改善,我的时间更加谨慎,我开始学习拔掉的东西拔掉我花在手机上的时间越少,我就越少使用它最糟糕的部分是不靠近我的手机的不便但是这是一个必要的不便,我学会了,为了重新校准我与我的不健康的关系我会说本周末我是一个拔掉布道者的人吗

老实说,不,我仍然依附于这件事如果我的手机靠近我,我会在两秒钟内回复你的文字,并检查我的Twitter,Instagram,电子邮件和每日邮件应用程序此行为妨碍阅读书籍,打扫我的公寓,并按照“家园”的错综复杂的情节这也让我感到焦虑中等电话使用很难,但这就是为什么我选择重新定义我与它的关系我想用我的手机满足特定需求 - 拍照,协调社交聚会,绘制地点,检查天气 - 而不是作为娱乐自己的方式为了充分披露,我会诚实地说,在我完成这个实验的那天,我非常兴奋地将手机充电器移到我的卧室但是我不再让我的手机充电到我的床边而是我使用了穿过房间的插座,我把它保持在“请勿打扰”它有助于控制电话冲动我还想委托有人制作一个应用程序关闭你的手机当你在它上面超过一个一天一小时到两个小时开玩笑!但也不是更多这样的故事:我每周都要花一个星期的午餐休息时间 - 而且你可以,这就是我每晚睡了一个小时的事情,我用Apple Watch追踪生命的每一刻,并且它驱使我坚果不要喝酒和冥想,以及我学习的其他一些东西,而我一周的禅宗我的电话通知超过我的生活所以我把他们全部关闭