11调整到你的早晨常规将使你的整个一天更有成效 2017-09-03 14:25:02

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我不知道有谁不能在他们的能量和自我控制方面稍微提高能力诺丁汉大学的研究人员最近发表了他们对能源和自我控制的83项独立研究的探索结果他们发现将改变方式你开始新的一天研究人员发现,自我控制和能量不仅错综复杂,而且有限的日常资源也像肌肉一样疲惫虽然我们并不总是意识到这一点,但随着时间的推移,我们增加了难度施加自我控制并专注于我们的工作随着自我控制的消耗,我们感到疲倦,发现任务变得更加困难,我们的心情也会因为自我控制的疲惫而导致你的生产力下降,并且它使得早晨的时候,控制是最高的,一天中最重要的时间但是诀窍不仅仅是花上班时间工作;这是在早上做正确的事情,使你的能量和自我控制能够尽可能长久地持续“在过去的33年里,我每天早上都照镜子,问自己:'如果今天是最后一天我的生活,我想要做我今天要做的事吗

'“每当答案连续几天都是'不'时,我知道我需要改变一些事情” - 史蒂夫乔布斯诺丁汉研究报告让我发现我们可以在早上打破坏习惯并在一天中最大化我们的能量和自我控制的方式无论你是自然醒来都能保持警觉和高效,还是被僵尸的智慧唤醒,这些技巧将帮助你改变你的早晨的日常工作,并设定一个持续一整天的积极基调开始锻炼布里斯托大学的研究人员发现,在工作日锻炼的人有更多的精力和更积​​极的前景,这对于完成任务至关重要让你的身体感动因为littl 10分钟发布GABA,一种神经递质,让你的大脑感到舒缓,让你控制你的冲动早上第一件事就是确保你有时间做它,它会提高你的自我控制能力和能量水平一整天都喝柠檬水先喝一杯柠檬水一醒醒你的身体和精神能量水平柠檬水给你稳定,自然的能量,持续一天的长度,通过改善你的胃的营养吸收你需要早上第一件事就是喝它(空腹)以确保充分吸收你应该在进食前等待15-30分钟(完美时间进行一些运动)柠檬含有营养成分;它们充满了钾,维生素C和抗氧化剂如果你的体重不足150磅,可以喝半个柠檬汁(如果你的体重超过150磅,可以喝一杯柠檬)不要喝没有水的果汁,因为它是坚持你的牙齿没有屏幕时间直到早餐当你直接潜入电子邮件,文本和Facebook时,你失去了焦点,你的早晨屈服于其他人的需要和需要这一天宝贵的第一时刻更健康做一些放松的事情,为你的一天创造一个平静,积极的基调跳跃到电子产品会产生相反的效果 - 这是开始新的一天的疯狂方式锻炼,冥想,甚至看着窗外的鸟儿都是很好的开始每天吃真正的早餐早餐吃任何东西都会让你领先于很多人吃早餐的人不太可能肥胖,他们的血糖水平更稳定,而且他们在整个过程中往往不那么饥饿当天这些只是吃任何早餐的人的统计数据当你吃一顿健康的早餐时,生日快乐的大门敞开大门健康的早餐可以为你提供能量,改善你的短期记忆,并帮助你更集中精力和长时间集中精力当天的目标研究表明,具体目标与信心和控制感的巨大增长相关联设定当天特定的目标使一切运动将您的目标缩小到几个可以轻松分解为步骤的可实现目标模糊目标例如“我想写完我的文章”会适得其反,因为它们没有包括“如何”的东西 以更实用的方式重新表达的同一目标将是这样的:“我将通过编写三个部分中的每个部分来完成我的文章,每个部分花费不超过一个小时”现在,你不仅仅是你想要实现的目标 - 你有办法实现它在家里开始你的早晨很重要,但这只是战斗的一半如果你踏上办公室后你不能保持这种语气,你的早晨就会失去快速的动力以下是一旦你上任后你就能保持高效的语气:首先,清理你的工作区尽管你上班时很难清理干净,这对你集中普林斯顿大学的研究能力有很大影响那些在干净的工作空间工作的人胜过那些杂乱无章的人,因为杂乱将你的注意力从你的工作中拉开了事实上,杂乱对浓度的影响与多ta的影响并没有什么不同

在你吃三只青蛙之前没有电子邮件“吃一只青蛙”是拖延的最好的解药,而最富有成效的人知道早上第一件事就是咬着这种美味的重要性换句话说,早上好需要高度集中的东西你不想做,而且你会在短时间内完成它在你检查你的电子邮件之前养成吃三只青蛙的习惯因为电子邮件是一个主要的分心能够拖延并浪费宝贵的精神能量“早上第一件事就是吃活蛙,剩下的时间都不会发生任何恶事” - 马克吐温为你的待办事项清单分配时间,并根据你的目标监控你的进度如果你没有办理登机手续,那么在早上设定目标是没有意义的

看看你到目前为止用批判的眼睛做了什么如果你发现你落后于计划或做了一个粗暴的工作,重要的是调整你的目标或你的职业道德,这样你就可以移动我在你的日常工作中保持早上的会议按时召开会议是最大的浪费时间,他们可以毁掉一个富有成效的早晨那些使用早晨的人有效地知道,如果他们愿意,会议将会永远拖延,所以他们会告诉所有人他们将坚持预定的时间表的开始这设置了一个限制,激励每个人更有针对性和高效保持你的早上会议准时,你的整个一天将保持正常轨道不要多任务早上多任务 - - 当你有很多工作要做,大量精力,感觉你可以同时做两三件事 - 很诱人,但这会让你整整一天的回归在斯坦福大学进行的研究证实,多任务处理的效率低于做一次只做一件事研究人员发现,经常受到多种电子信息流轰炸的人无法注意,回忆信息或从一个工作转换到另一个工作

那些一次完成一项任务的人但是,如果某些人有多重任务的特殊礼物怎么办

斯坦福大学的研究人员根据他们的多任务倾向和他们认为有助于他们的表现的人们对人群进行了比较他们发现,重型多任务者(那些多任务并且感觉它会提升他们的表现的人)在多任务处理中实际上比那些人更糟糕

喜欢一次做一件事频繁的多任务者表现得更糟,因为他们在组织他们的想法和过滤掉不相关的信息时遇到了更多麻烦,他们在从一个任务切换到另一个任务时速度较慢!多任务处理会降低你的效率和性能,因为你的大脑一次只能集中精力做一件事当你试图同时做两件事时,你的大脑缺乏成功完成这两项任务的能力最后,说不是否是一个强有力的词会保护你宝贵的早晨当说不的时候,避免使用诸如“我认为我不能”或“我不确定”这样的短语

对新的承诺说不,尊重你现有的承诺并给你成功实现的机会在你的思绪很新的时候在加利福尼亚大学旧金山分校进行的研究表明,你越难以说不,你就越有可能经历压力,倦怠,甚至抑郁

学习使用否,它会提升你的心情和生产力 将所有这一切结合在一起正确的早晨例行程序可以让你的每一天,每一天都是有意识的关于你的早晨,了解时间是宝贵的,应该小心处理你早上做什么,开始你的一天正确

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