关于如何成为早晨人的真相 2017-03-03 12:25:03

$888.88
所属分类 :基金

布莱恩·萨宾(Brian Sabin)敲响一个闹钟可能是一个可怕的声音,积极地让人们从深度睡眠中走出来然而,有些人可以免受刺耳的噪音

早上的人自然醒来时感到精神振奋,警觉,并准备开始新的一天许多人认为,这是一种生活方式的偏好,但科学却另有说法,无论你是否能成为一个早晨的人与选择有很大的关系,与你的DNA有很大的关系,或者更具体地说,你的时间表“很久以前, chronotype是一个非常模糊的概念它基本上是你对自己的感觉 - 无论你是觉得你是早上的人还是晚上的人,“尼克·利特尔哈尔斯说,他是几家公司和专业运动队的睡眠顾问,也是SportSleepCoachcom的创始人之一

德国慕尼黑Ludwig-Maximilians大学的Till Roenneberg博士是研究时间表的主要科学家

在2000年代中期,他和他的工作人员检查了超过55,000人的睡眠 - 觉醒时间他们在那个群体中发现,一小群人遵循相当极端的时间表 - 夜猫子们喜欢在早上5点睡觉,这与早期的waker(被称为百灵鸟)起床的时间大致相同

人们在晚上11点到凌晨1点之间睡觉,早上7点到9点之间醒来.Roenneberg和他的团队利用这些发现开发了一种算法,通过在线调查帮助人们确定自己的个人时间表

如果你愿意,可以在这里尝试一下像超过250,000人一样,他们的结果表明,在大多数情况下,人类非常适应太阳升起Roenneberg说,在任何时区内,人们的首选睡眠时间表会稍晚一些显着的趋势从东到西“[受访者]睡眠持续时间的中点随着经度的变化而移动,”Roenneberg说道

“因此,让我们说时区的东部边界的平均中点是凌晨4点

如果你将一条经度线移动到我们st,它将是凌晨4:04,然后在接下来的4分钟4:08 am太阳需要经过多长时间[线]“我会预测黎明和黄昏的强烈影响,但那是令人震惊的是,“Roenneberg说相关:积累睡眠债务的危险布拉格捷克科学院生理学研究所的研究人员在2013年进一步采取了这项有趣的调查

使用Roenneberg及其同事捷克创建的调查问卷的元素研究小组确定了6只云雀和6只猫头鹰,然后每隔4小时从每个人身上汲取唾液和粘膜样本

这些样本显示两组之间的褪黑素(一种有助于诱导休息的激素)及其活动的显着差异

RNA蛋白Per1和Per2,它们在维持人的昼夜节律中发挥重要作用简单地说,晚期的晚期和早起者在激素和细胞水平上是截然不同的

这对你来说意味着,考虑到我们的日常生活是由两个时钟统治的

我们的闹钟可能最能代表一个闹钟,它在我们选择的时间每天响起 - 或者更有可能是在外面的情况下为我们选择工作,孩子或一位伟大的瑜伽教练,由于某种原因安排她的课程早上6点,Roenneberg称之为我们的“社交时钟”第二个时钟 - 我们的昼夜节律 - 更微妙但非常真实这个生物钟主要是由你的下丘脑内的视交叉上核(SCN)控制,但是科学家认为你体内几乎每个细胞都能影响它

这就是为什么睡眠专家,医生和其他人建议你在晚上避免蓝光 - 计算机产生的类型,平板电脑或智能手机屏幕,就像你现在可能正在读这个故事一样你的细胞解释蓝光意味着它是白天,并告诉身体增加其血清素和减少褪黑激素,所以感觉更清醒在一个理想的世界,哟你的社交时钟会反映你的生物钟,确保你获得充足的睡眠,自然醒来(不使用闹钟),并在你的日常工作时感觉完全清醒当这些时钟不对齐时,例如当具有晚期时间表的人必须在凌晨开始时醒来找工作,结果就是Roenneberg和其他人所说的“社会时差”研究人员表示,“时差比较是恰当的,因为与他或她的时间表不同步的人通常会在一周内睡眠不足,然后在周末遵循他们更自然的时间表来试图弥补它相关:试试这个与Deepak Chopra博士一起进行为期10天的冥想挑战对于那些在周末遵循相同的睡眠 - 觉醒时间表的人来说,社交时差是很少甚至不存在但是它对其他人有明显的负面影响,尤其是后来试图锻炼他们的人Roenneberg和他的同事2006年的一项研究发现,社交时差较高的晚期型号消耗了更多含咖啡因的饮料,更容易吸烟,并且据报道本周感觉更疲惫Roenneberg最近的研究表明可能社交时差和肥胖之间的联系,因为报告他们的首选和实际睡眠时间表之间存在较大差异的人往往具有较高的B值Mass质量指数(BMI)这个看似黑暗的消息有一个光明的一面:你可以减少社交时差的负面健康影响,或许,完全消除它们Roenneberg和他的团队一直在与某些雇主合作调整工作开始时间,并且发现了令人鼓舞的结果“我们最近根据他们的时间表重新分配轮班工作人员,并发现这可以让他们在工作日多睡一个小时并减少他们休息日的补偿睡眠量,”Roenneberg说这不只是一个补充奖励员工,但也提高了工作效率良好的工作人员更有可能在他们工作时清晰地思考另一个解决方案是在白天调整你的光照曝光理想情况下这意味着允许更多的阳光和天空进入我们的工作区“如果我们会在建筑物中获得更多的自然光线,社会时差会大大减少,“Roenneberg说如果你不能说服你的老板把你带到角落办公室机智h落地窗,尝试在午餐时散步,锻炼已被证明可以改善睡眠质量,阳光照射将有助于保持身体自然的时间表参加Roenneberg的调查,了解更多关于你的信息

个人时间表,访问慕尼黑时间表问卷查找更多关于sonimacom的专家文章!