充分利用光疗法的10个技巧 2017-05-01 01:30:03

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这不仅仅是寒冷的天气让你变得迟钝,而且想和你最好的朋友Netflix一起在沙发上蹲下来从初秋到冬天的短暂日子甚至会导致你的血清素在你的神经元中冬眠

季节性情感障碍(SAD)是在秋季到冬季发生的一种抑郁症患有冬季忧郁症的人会感到疲倦,缺乏动力,悲伤和睡眠比平常更多如果你是一个女性,年轻,生活更远,你会更容易受到冬季忧郁的影响赤道,或有抑郁症或情绪障碍的家庭成员发现季节性抑郁症患者的转运蛋白水平高出5%,使血清素远离神经元之间的空间并将血清素转移回突触前神经元,可导致抑郁症夏季的阳光会阻止这一过程的发生,但是当冬季来临时,较少的阳光可能意味着更多的血清素最终在神经元中休眠,导致季节性抑郁症患有SAD的人也可能在冬季出现过度产生褪黑激素的问题,一种因黑暗而释放的激素导致嗜睡Bright Light Therapy,或“光疗法”,是治疗季节性抑郁症的有效方式,以及抗抑郁药,维生素D,和心理疗法当我向患有冬季忧郁症的人推荐光疗法时,我经常听到有人说,“我已经尝试过但它不起作用”当我询问有关他们如何使用灯箱的更详细问题时,我发现这些常见的错误使Bright Light Therapy效果不佳以下是如何充分利用明亮的光疗法:1确保你的灯箱是10000 lux不要使用普通的灯,因为你试图模仿在阳光下发现的全光谱使用为明亮光疗法或“光疗法”制作的灯箱这意味着灯箱应发出10,000勒克斯,这是典型室内照明强度的20倍如果你有一个带f的灯ewer lux装置,那么你可能需要长时间使用它才能获得同样的好处2你的灯箱应该提供全亮度的白光但阻挡紫外线你的灯箱应该滤掉99%的紫外线,对您的身体有害3将盒子置于视线水平或更高位置灯箱相对于眼睛的位置和距离有所不同灯箱应模仿外面的阳光4将灯箱放置在距离您的2英尺远的地方眼睛如果你有一个较弱的灯箱,这意味着你将需要靠近它如果你有10,000勒克斯灯箱,坐在距离盒子大约2英尺的地方5保持灯箱与左侧或右侧成一定角度 - - 大约2点钟或10点钟你应避免将光线直接放在眼前

相反,将光线从中线或眼睛的右侧或左侧放置约45度6使用中的灯箱早上20到60分钟,取决于你的ind ividual needs每天早上20到30分钟的灯箱开始,看看它是否有助于提升你的情绪和能量如果没有什么不同,那么尝试更长的时间,每天早上最多60分钟你可以多任务和明亮光疗:早上喝咖啡和早餐,检查你的电子邮件,化妆等.7一致性很重要 - 每天从早秋到冬天使用灯箱日常使用更有可能帮助提升你的情绪和能量如果你知道你得到冬天的蓝调,从早秋开始每天早上使用灯箱如果你每周只使用灯箱几次,那就不那么有效8如果你正在服用,不要使用光疗法光敏药物光敏药物使你的皮肤对光敏感,导致皮肤变化,看起来像晒伤或皮疹光敏药物包括锂,褪黑激素,某些抗生素和一些痤疮药物,如异维A酸(Accutane)9 Moni你的心情,看它是否有效你应该开始注意更多的能量和改善的情绪在1至2周内每日使用许多人注意到对光疗的更直接的反应如果你想尝试亮光治疗,请确保先与医生交谈有些人可能会在最初几天对强光做出不良反应,例如自杀念头或轻度躁狂症,这是一个以精力过剩和睡眠不足为特征的状态 您可以使用此处提供的工作表来跟踪您的心情.10将光疗与其他有效的方法结合起来进行季节性抑郁,如认知行为疗法Bright Light Therapy可以与其他治疗季节性抑郁症的方法相结合一项研究发现,六周的认知行为疗法可以治疗两次每周早上30分钟的每日亮光治疗效果和瑜伽一样有效瑜伽,正念,运动以及白天在户外活动的时间也有所帮助如果光疗仍不适合你,那么它可能就是正确的时间安排到阳光明媚的海滩旅行在Twitter上关注魏医生@newyorkpsych / Facebook