睡不着?尝试冥想 2017-07-05 15:34:01

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在我作为冥想老师的这些年里,我遇到了许多从急性焦虑的地方来冥想的学生

一般来说,冥想和正念练习是科学证明的焦虑和压力的解毒剂,因为它们是关注什么是思维而不是让焦虑或压力本身接管,并引导心灵进入自我审判的迷宫,比较,遗憾和其他反思

与流行的看法相反,冥想并不总是让人感到放松

当我18岁时第一次来到冥想时,我经历了很多苦难,我正在寻求一种“修复”我的生活的灵修方法

我想象成为一个即时熟练的冥想者,在我的正式场合中充满了白光和幸福

当然,最终发生的事情是完全不同的:我的冥想练习让我有空间看到我的思维在多大程度上造成了我的痛苦,我开始练习放手

思想,自我批评,与他人的比较等等仍然会出现 - 而不是“邀请茶叶的思想”,我承认了这些,将它们从我的脑海中带走,然后又回到了我的口中

与心灵谈判这种关系是冥想的核心支柱之一

当我们冥想时,我们正在加强我们的“放手”肌肉,在我们竞争激烈的以工作为中心的文化中,我们并不习惯这种肌肉

这就是为什么我相信冥想是最强大的睡眠辅助工具之一

(而且,事实上,最近的研究证明这是真的!)我的一个学生经常谈论她的失眠症,她告诉我,这经常与强迫性思维和检查和重新检查她的手机和电子邮件的仪式习惯有关

感觉像睡觉的夜晚可能是工作时间,因此被浪费了

毋庸置疑,这名学生告诉我,她对她的冥想练习以及为她学习休息所创造的空间感到非常感激,即使感觉很困难

睡眠问题经常成为恶性循环

首先,我们无法入睡,这通常是焦虑或压力的结果 - 当天经历了一场艰苦的谈话,期待着正在开展的大型会议,列举你的待办事项清单

然后,头脑倾向于将失眠视为焦虑本身的对象

我无法入睡

为什么我不睡觉

我今天做错了什么让我无法入睡

而不是简单地认识到什么 - 我们在当下醒来的事实 - 心灵的故事,判断,问题和担忧进入了现场

毋庸置疑,休息通常不会从如此紧密的“抓地力”中自然浮现出来

我的另一个学生为失眠发展了一种特殊的爱心冥想练习

在传统的爱心冥想中,我们首先默默地向自己说出慈爱的短语,然后是另一个人 - 首先是爱人,然后是我们发现困难的人

最后,我们将慈爱的短语指向所有众生

(短语的例子包括我/你/所有的人都快乐,和平,健康,强壮

)当我的这个学生睡不着觉时,她喜欢想象她所指导的“所有众生”,她正在指导一个州的爱情短语休息这有助于她的思维释放出对她独处的表现,表面上是唯一醒着的人,当她的注意力集中在一个更积极,更宁静的思想上时,她对清醒的焦虑消失了

当然,冥想需要训练,但是当我们在其中找到宽敞感时,练习更有意义

我经常说,调整到呼吸,或慈善的短语,或任何你的正念的对象,就像在人群中注意到一个朋友

仅仅因为我们专注于我们的朋友并不意味着人群中的其他人必须被根除

但我们仍然可以轻轻地将注意力放在我们的朋友身上

这样,我们就会进入一个宁静而非固定的地方

焦点可能需要能量,但它是一种以膨胀而不是收缩为特征的能量

冥想创造了空间,在那个空间我们可以休息

我们从不寻求和平

我们只需要相信它会来

所以,你可能会感到高兴,也许你可以轻松地生活,并且每晚都可以安心地睡觉