与放弃食物无关的12个减肥秘诀 2017-07-05 08:31:01

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生命的短暂和食物是光荣的如果你想在新的一年中达到减肥目标,你可能已经决定所有那些诱人的办公室小吃和晚餐都不在桌面上但幸运的是,减肥不需要放弃您最喜欢的食物通常,只需稍微调整您的环境或行为,而不是更改实际菜单,只需查看下面的12条提示,这可以帮助您掌握食物桶清单和健康目标:看见是相信的,所以对于分份控制很重要,你可以看到你在潜水之前摄取了多少零食

否则,你可以消费的方式超过你的意思如果你真的很投入,你可能会分享零食甚至在你进行咀嚼之前将其余部分储存起来(稍后将其存放在可密封的塑料袋中)这将帮助你坚持一份服务许多研究已经检查过从较小的盘子进食是否有助于人们消耗更少的卡路里根据最近的分析p在消费者研究协会杂志上发表,减少30%的食物直径减少了30%的食物量只需改变你自己服用的食物的大小可以帮助你减少卡路里很酷这个建议是基于一系列的研究发现,当食物的颜色与其所用的盘子形成鲜明对比时,消耗的卡路里更少

在一项实验中,研究人员发现当人们吃红色的盘子时,人们吃了更多的意大利面条和marinara酱汁

根据科学家的观点,对比度使得该部分显得更大专家经常推荐蓝色,因为没有很多食物是蓝色的,但如果蓝色不适合你的厨房装饰,请不要担心让这个技巧发挥作用,只要确保你的盘子与你的晚餐颜色不一致鸡尾酒可能看起来很奇特,用一个短的宽玻璃杯,但这可能会导致过多的卡路里O研究发现,与相同体积的高大瘦小的眼镜相比,人们将更多的液体倒入短眼镜中,高估了他们真正倾注的大量倾倒量,你的热量也增加了30%

在电视上看到的食物会使你想要在你的腹部食物研究发表在健康心理学的研究检查了基于食物的电视广告的影响,并得出结论影响很大:接触食品广告导致人们看电视更多的零食小吃者不一定被驱使吃正在推广的产品但一般的零食同样,观看烹饪节目的食谱灵感与更大的肥胖风险有关关闭“顶级厨师”并录制你最喜欢的节目 - 从而获得通过广告快进的力量 - 打败电视全能的诱导饥饿的力量在视线之外,在心中只是看到电视上的食物引起了渴望,没有看到食物可能有助于减少它们一个实验发表在国际肥胖杂志上发现,当碗不透明或覆盖时,办公室工作人员从碗中吃更少的糖果与明显时相比你可以通过将垃圾食品放在彩色容器中或将其置于更健康的选择之后在家中实施这一技巧在食品室中整理你的冰箱就像m鱼一样:前面的生意,后面的派对办公室糖果碗研究发现,当食物更加明显和容易接近时,人们往往会吃更多的食物

在一项单独的研究中,研究人员比较了根据邻近情况消费苹果和爆米花,发现人们吃更多的产品更接近用水果等营养食品取代糖果碗,并在前面和中心获得更好的产品这很简单:咀嚼你的食物好吧,而不是把它压下来咀嚼会让你吃得更慢,研究显示会让你摄入更少的卡路里花时间咀嚼你的饭会给你的身体更多的时间来记录饱腹感,这样你就可以在感到饱足时停下来而不是当你被塞满时当有疑问时,睡眠似乎是一种全面治疗疾病的神奇解决方案:它可以改善你的情绪,改善你的工作表现甚至阻碍头痛广泛的研究表明,睡眠时间较少的人更容易超重当你空着的时候,你感觉比你的质量更好 如果你有食物的渴望,那就把自己当作一个老式的俄罗斯方块游戏,而不是试图“等待它”2014年的一项研究表明,像玩游戏这样的基于视觉的任务会减少对渴望的感觉(愤怒的小鸟会研究人员说很多渴望都是以图像为基础的,因此用视觉上的其他东西分散你的注意力可以最大限度地减少渴望的力量“穿着时髦的衣服,让你感觉很有吸引力 - 而不是舒适的汗水和隐藏你的身体的休息室服装 - 将鼓励你以一种表明你关心你的外表和身体的方式进食,“临床心理学家Katie Rickel告诉Grandparentscom敷料这个部分可以很好地提醒你的目标慢性压力可以是体重增加的一个主要原因,所以最好放松一点精确定位压力的根源并解决它:考虑与朋友或治疗师讨论你的问题,并积极主动地减轻他们的负担哟你可能会考虑参加一些减压活动:深呼吸,瑜伽,听音乐和小睡都被证明有助于镇静神经本文的前一版本已于2015年5月13日发表相关关于HuffPost: