你距离一个更幸福的人15分钟 2017-02-03 12:32:03

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你认为你需要一个完整的全面改革来改变你的生活吗

相信我,你不是很有可能在你的生活中有很多好东西,所以没有必要进行彻底的改造,简单的改造会做的伎俩就像一个新鲜的油漆罐可以很容易地改造一个房间,你可以很容易通过简单的调整改变你的生活每天采取简单和小小的行动来设计一个带给你快乐的生活设计你的日子和#Take15Minutes让你更快乐,更健康你我们过着忙碌的生活,我们正忙着努力去做很多可以做的事情压力大我们需要时间放松并专注于自己,这样我们才能振作起来

每天花一小段时间可以获得丰厚回报所以设计你的一天和#Take15Minutes每天只为你花这段时间独自完全没有任何分心,清除你的思想,享受静止,让你的身体运动决定你想要的那一天的哪一天#Take15Minutes在你的一天开始之前,它会是一大早吗

也许你想要一个中午恢复休息时间或晚上一个晚上你需要决定那一天15分钟最适合你的那一天你每天花费这个宝贵的“我”时间可以帮助你生活得更快乐和健康一次你已经确定了当天的哪一部分最适合你,决定你想要花15分钟的时间

这段时间就像找到你的幸福一样#Take15Minutes和:读一本书简单阅读享受根据福布斯,其中一个成功人士在睡觉前做的五件事就是读一本书阅读享受是放松的关键这里有一些建议可以帮助你开始我正在读Colm Toibin的布鲁克林,接下来是由Shonda Rhimes听的年份你最喜欢的快乐音乐研究表明,听欢乐音乐对你的健康有益研究发现,听一些舒缓的音乐可以降低某些心脏病患者的血压和焦虑水平来自马里兰大学医学中心的拱门发现,听欢乐音乐可以对血管功能产生健康影响,研究中的大多数参与者表示,乡村音乐是他们最喜欢的音乐类型,它唤起了欢乐

这是“5种方式音乐改善了我们的健康“来自赫芬顿邮报Mediate Meditation可以帮助您感受平静和减少负面情绪,帮助您控制压力冥想产生深度放松和安静的心态,同时您可以在任何地方练习调解,拥有自己的小茧角落,可以让它非常平静冥想可以帮助增强你的身心健康在冥想期间,集中你的注意力,消除混乱和混乱的思想流,可能会挤在你的脑海里,造成压力甚至几分钟的消费调解可以恢复你的平静,消除压力,带来内心的平静研究表明,冥想可能会降低血压和症状烦躁肠道综合症的每一天写下感恩日记或幸福日记每天写下你感激的事情写下带给你快乐的事情写下你喜欢的事情关注你生活中积极的事情,并用感激的方式写下来期刊或我喜欢称之为幸福期刊我喜欢说幸福期刊,因为研究显示表达感激可以促进幸福“在积极的心理学研究中,感恩强烈而持续地与更大的幸福联系在一起感恩帮助人们感受到更积极的情绪,享受良好的体验,改善他们的健康状况,应对逆境,并建立牢固的关系“去户外走出去享受平静的散步,观察美丽,让自己更快乐,更健康

温暖的沐浴,浸泡,让静谧的水和房间的寂静为您带来内心的平静和安宁热水澡可以放松肌肉,抵消压力的身体症状(快速提示:在你进入t之前)他用浴缸,用手测试水Burn Foundation建议您将手快速移过水面几秒钟以确保它在进入之前不会太热并且温度不应超过100ºF/39ºC)暂停和练习正念欣赏时刻正念可以帮助你以积极的方式处理情绪找到你的茧在家里寻找一个特殊的空间,这是你的茧,可以享受简单的事物 只需移动步行,跑步,跳舞,徒步,骑自行车 - 继续前进在这里获得丰厚的回报,当涉及到身体活动时,#Take15Minutes每天两次,每天这将给你30分钟的身体活动,建议由专家[世界卫生组织建议18-64岁的成年人,“每周5次中等强度活动30分钟”第二天准备膳食相信我,问一位伟大的厨师,他或她'告诉你准备是关键的例如,如果你知道你正在做一顿健康的晚餐炒菜,那么准备前一晚#Take15Minutes并切碎所有新鲜的蔬菜 - 辣椒,西兰花,红洋葱,胡萝卜或任何蔬菜你选择Plus,在厨房里度过的时间对某些人来说非常放松所以你不需要大修小小的简单健康的设计行动可以获得丰厚的回报小步骤=大的影响你们每天都需要15分钟吗

我很乐意听取您的意见请在下面的对话部分分享您的想法和意见感谢Barbara Ficarra,RN,BSN,MPA,HEALTH DESIGNER™BarbaraFicarracom“设计您的健康生活”#DYHL#Take15Minutes保持联系在Instagram上关注Barbara在Twitter上关注Barbara Barbara Ficarra在脸书Facebook / Healthin30设计您的健康生活 - 更多提示在这里设计一个带给您快乐的生活!