睡眠的最佳饮食(你可能还会减掉几磅!) 2016-12-03 09:26:03

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如果你想睡得更健康,可能会减掉几磅体重,放大你的纤维摄入量,放弃糖果和饱和脂肪

发表在“临床睡眠医学杂志”上的一项新研究发现,我们吃的东西对我们的睡眠质量有很大影响

这项小型研究包括26名成年人,13名男性和13名女性,平均年龄为35岁

他们每人在睡眠实验室中度过五个晚上,平均每晚睡7小时35分钟

在实验的前四天,他们吃了受控制的饮食

第五天,他们选择了自己的食物

研究参与者在食用由营养师设计并且饱和脂肪含量低且蛋白质含量高的受控膳食后,比最后一次“免费”膳食后快几乎睡了两倍

哥伦比亚大学人类营养研究所的研究报告作者Marie-Pierre St-Onge在一份声明中说:“最令人惊讶的是,一天摄入更多的脂肪和更低的纤维会影响睡眠参数

”在那个昨晚,研究人员发现参与者的恢复性睡眠较少,并且更有可能整夜醒来

吃完受控餐后,他们平均需要17分钟才能入睡,而当他们吃完他们选择的饭菜时平均花了29分钟

美国睡眠医学学会会长纳撒尼尔沃森博士在新闻发布会上说:“这项研究强调了饮食与睡眠交织在健康生活方式中的事实”,尽管他没有直接参与研究

“为了获得最佳健康,重要的是做出促进健康睡眠的生活方式选择,例如吃营养饮食和定期锻炼

”研究人员表示,虽然需要进行更多的研究,但结果显示的饮食肯定是健康的

尝试一下,考虑在你的饮食中加入糙米,亚麻,豆类,扁豆,水果和绿叶蔬菜等高纤维食物

减少你吃的肉,奶酪和油炸食品的数量将有助于你减少饱和脂肪,并希望,更容易睡觉

以前的研究发现,富含纤维的饮食有助于实现健康的体重,让您长时间保持饱腹感,让您的消化运行更加顺畅

如果你想要#LiveYourBestLife,听起来像纤维就是你要走的路

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