7瑜伽小贴士让您睡得更香 2017-07-04 07:21:01

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瑜伽,冥想和正念是最新的“下一波”疗法,以鼓励更好的睡眠和治疗失眠超过55%的瑜伽人发现瑜伽可以帮助他们获得更好的睡眠瑜伽,包括身体姿势,呼吸技巧和冥想,帮助平静忙碌的心灵,摆脱紧张的能量瑜伽既有活力(梵语中的婆罗门)和平静(langhana)元素,两者的结合可以帮助平衡感瑜伽也可以帮助你更加意识到心理防止睡眠的身体状态瑜伽可以安全地与失眠的当前主要治疗形式相结合:失眠的认知行为疗法(CBT-I)瑜伽,冥想和其他正念已经被证明可以改善睡眠,包括一些研究,包括帮助患有创伤后应激障碍的人,退伍军人,老年人和护士瑜伽也可以改善身体疾病患者的睡眠质量,包括骨关节炎s,乳腺癌,帕金森病和肠易激综合症最近一项全国性随机对照研究发现,整合姿势,呼吸和冥想的瑜伽课程可提高癌症幸存者的整体睡眠质量和记忆力一项研究使用焦点小组来了解正念改变睡眠有几个人发现正念帮助他们放松,以便他们可以“只是减压并入睡”一个人经历了直接的影响:我的睡眠几乎是立即的,虽然我没有睡得更久,但是我睡得更好,但我睡得更好所以,我即使我没有多睡觉也醒得更清醒,这很快发生在我身上正念也增加了对中断的意识一个人在晚上停止使用手机并报告说“占有我的迂回时间”参与者也注意到了一致练习是关键:我在度假期间无法打坐而且我注意到这些好处让我回到了家里,而且这里是又喋喋不休地说:“我不应该说不应该这样做,我对那个人说了错误的事情”这一切都回来了当我去躺下睡觉时我不能去睡觉当我做冥想时,喋喋不休就消失了我甚至不能说它是怎么消失的,它只是消失了我晚上躺下来,我不是在聊天“身体扫描

这是某些人的敌人或最好的朋友在某些时候我记得我起初真的很讨厌它,“一个人观察不是每个人都会喜欢瑜伽的相同元素你可能会发现很难坐在冥想中,或者你可能会发现重复的姿势但是,只是因为感到沮丧,你可以随着时间的推移找到奖励所以找到最适合你的东西,并记住你的相同运动的体验将每天都在变化以下是关于如何使用瑜伽来改善睡眠的七个技巧这些练习是在你的常规夜间常规之后进行的,所以你可以在最后一次运动后直接睡觉避免在床上进行这些运动,因为你的床应该尽可能地保持睡眠状态良好的睡眠卫生的一部分是一个准备你的身心的例行程序睡眠一致性是重要的,所以每晚都要做一点1从自我同情开始瑜伽的一个基本基础是善良和富有同情心的身心注意如果你坚持苛刻的想法尝试在整个练习过程中为自己的身体和心灵编织自我同情,放下完美的想法不要做任何痛苦的事2与你的呼吸取得联系在吸气时,“我呼吸,并且放开一天“呼气”,我呼出,放松一天“4使用向前褶皱平静下来避免用双手向前拉或强迫姿势的形状 - 这不是关于你的手或者抬头到达地板或你的脚相反,让重力做大部分工作宽腿向前折叠头到膝盖向前弯曲坐着向前弯曲5轻轻伸展你的臀部如果你有任何髋部受伤要小心谨慎图4四个斜倚角度如果你有紧胯,尝试在膝盖下方放置积木或折叠的毯子或将你的脚放在远离尾骨的位置6尝试轻柔的倒置7在练习结束时用身体扫描冥想身体扫描进行睡眠冥想(12分钟)如果你还在强调,看看瑜伽姿势缓解压力与韦医生联系:Facebook / Twitter /哈佛医学院瑜伽指南