休息或不休息 2017-01-06 08:39:01

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在我的“考试茧”中埋葬了一周的决赛之后,我没有什么比躺在床上用胸前的笔记本电脑,狂热观看Netflix几个小时并看到那些太熟悉的单词闪现屏幕:“你还在看朋友吗

”每逢冬季假期,我都会通过优先考虑我大学剥夺我的一件事来恢复这种急需的放松状态:睡眠这与学年完全相反我常常看到校园里的学生,眼睛勉强打开,随便吹嘘对于其他人来说,当天我发现自己看起来像是行尸走肉的僵尸,有些早晨在许多大学,包括我自己的加州大学伯克利分校,学生们在竞争激烈的环境中工作,总是比较考试成绩和实习机会提供但不要认为我们的竞争本质仅限于课堂奇怪的是,它几乎就像是一项成就或吹牛的权利,以获得最少的睡眠它会影响到竞争激烈的大学生环境,并对我们的健康产生不利影响另一种方式,我们可以超越同龄人,我无意中听到我的同学们试图互相提升,承认,“我得到了,昨晚睡了三个小时”这是一个共同的回应se是,“哦,是吗

试着不睡觉我完成了这个计算机科学项目的全力以赴“(它绝对值得一个C +)这个看似倒退的比较可以逆转,我期待着有关如何优先考虑我们的心理和身体的谈话的那一天日常活动中的健康在ACHA-NCHA II于2014年在加州大学伯克利分校进行的一项研究中,446%的学生表示在上周的三到五天内感到疲倦,被拖出或昏昏欲睡进行了研究; 90%的学生认为在白天活动中嗜睡是一个问题显然,年轻一代普遍缺乏睡眠,这导致更大的问题,因为它会对学生的情绪,判断力,工作表现,安全和身体健康每隔53分钟,有人因酒精相关的车祸死亡

血液酒精含量(BAC)超过08%的驾驶员被认为是在冒险nce,让他们自己和周围的人处于危险之中这是由专家和过去的案例决定的水平,使得驾驶员由于认知和运动技能的延迟而无法安全地操作车辆类似于酒精的影响,缺少一小时或两次睡眠从建议量相当于消耗一些酒精饮料拉一个全能者给你的反应时间与那些BAC为01的人一样,有资格获得驾驶大脑功能受损驾驶是一个严重的问题

社会需要注意睡眠剥夺的负面和致命影响这与我们这一代特别相关根据美国心理学会的说法,“年轻人更有可能说他们因缺乏睡眠而感到压力(千禧一代:29岁)百分; Gen Xers:23%)比婴儿潮一代(19%)和成熟期(7%)“此外,根据APA进行的另一项研究,”千禧一代和X一代也更有可能因为压力而感到情绪低落“ ACHA-NCHA II研究显示,在过去12个月中,384%的伯克利学生感到非常沮丧,难以发挥作用,608%感到压倒性焦虑,89%认为自杀,31%自杀未遂,942%经历过平均,高于平均水平或巨大的压力当我看到这些令人震惊的数字时,显然某些事情根本就是错误不健康的睡眠习惯的后果正在深深地影响着美国的年轻人很明显,疲惫,压力大的学生需要保持健康的睡眠模式投资他们的自我保健不幸的是,考虑到工作量很大,期望大学生突然改变睡眠模式是不现实的g与拖延工具和校园文化存在然而,这并不意味着大学无法制定鼓励变革的措施美国宇航局对军事飞行员和宇航员的一项研究发现,40分钟的午睡时间可将性能提高34%,警觉性提高100%百分 小睡的好处是不可否认的:它可以提高警觉性,改善学习和工作记忆,改善健康状况,降低患糖尿病和心脏病的风险等等甚至公司(谷歌,Salesforce,Soundcloud等)已经意识到这些午睡空间已经开始为员工实施自己的工作,以提高工作场所的生产力认识到自己对小睡的热情并考虑到这些公司的机构,我考虑了不同的方法来改善校园文化的睡眠,并想出了REST区域REST区域或放松加强研究和宁静区域应该在全国范围内实施,以帮助解决这个经常被搁置的问题REST区域为学生提供一个宁静的空间来放松,冥想,打盹,并从外面世界休息他们从舒适的豆袋到午睡袋,它们应该广泛地供校园内的学生使用,以便全天使用图书馆或学校公共区域的王牌加州大学伯克利分校休息区:Bechtel工程图书馆2015年在加州大学伯克利分校校区进行的一项调查显示,学生们将休闲空间评为他们最希望在校园里看到的第一健康空间大学提供80,000美元的资助,用于开放REST区域,但每个REST区域的成本可能因区域需求而异

例如,在Wurster环境设计图书馆,我们安装了一系列椅子(Placentero椅子和Le Corbusier休闲椅,大约3800美元加州大学伯克利分校今年将在校园内开设四个休息区

睡眠剥夺通常会导致压力,但是通过这些REST区,学生将能够获得他们错过的一些睡眠,切实解决困扰我们今天最大的流行病之一尽管这些REST区域可能只是一小步,但它是朝着正确方向迈出的一步,大学利用其资源来并将学生的心理健康带到讨论的最前沿___________________如果您 - 或您认识的人 - 需要帮助,请致电1-800-273-8255获取国家预防自杀生命线如果您在美国境外,请访问国际自杀预防协会,获取国际资源数据库