痛苦的夜晚?这是你的无睡眠生存指南 2017-02-03 12:29:01

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在一个完美的世界里,你每天晚上都有充足的时间放松,睡八小时,醒来时感觉神清气爽

但这不是一个完美的世界 - 你的孩子会感染胃病,而你却在浴室地板上蹭了一夜

你得到莫名的失眠;或者你的慢性背部疼痛,打鼾的丈夫,或者你吃晚餐的墨西哥菜让你辗转反侧

生命发生了,睡眠是最先受到打击的事情之一

弹性使您能够在不失去冷静的情况下驾驭压力情况 - 在一个不眠之夜可以充满压力之后的那一天

下次,按照这些非睡眠生存技巧,让你度过,直到睡觉

做:吃含蛋白质的早餐

不要:装上糖和简单的碳水化合物

研究表明,醒来后一小时内进食可以提高你的能量和认知能力

这是一个很好的机会,可以加油,避免一整天都冒烟

但是,你应该尽量避免在出门的路上抓住甜甜圈

虽然你可能会渴望糖和简单的碳水化合物 - 睡眠剥夺会让你渴望甜,咸和高热量的食物 - 它们会让你的血糖飙升然后崩溃,让你更加精力充沛

相反,通过食用高蛋白质早餐来保持血糖稳定

两个炒鸡蛋,全麦面包配牛油果或健康的蛋白质奶昔都可以解决问题

这一简单的交换将在您一天到来的过程中得到回报

做:意识到今天的事情会比平时更糟糕

不要:如果你能提供帮助,请立即处理你最沉重的问题

在一个艰难的夜晚之后,光明的一天可能会很苛刻

你老板的要求似乎完全无耻

你最喜欢的午餐点让你的订单变得混乱,这就是你不能哭的全部

直接坐在办公桌前是一个挑战

在这些时刻你能做的最好的事情就是承认你已经厌倦了睡眠 - 而且你的身体从生理角度来看也在苦苦挣扎

你可能难以集中注意力,调节情绪,甚至记住事物;这是正常的,你只需要骑出去

如果可以的话,避免任何可能使你的心理压力恶化的事情(长时间打电话给你的母亲,与你的配偶提出激烈的问题)

并且今天不要在开始新项目或做出任何高风险决策的那一天 - 研究表明你可能会犯更多错误

如果这是不可避免的,请多花一点时间思考问题

做:到户外散步

不要:整天喝咖啡

我们明白了 - 当你感到昏昏沉沉和昏昏欲睡时,你不想动起来

你宁愿只是给你的超大咖啡喂奶,直到你回家

但是走一小段路就会对身体产生两种活力

首先,科学家已经发现自然光(即使它是阴天)可以提高警觉性并帮助重置昼夜节律,特别是如果你在当天早些时候接触它

这预示着您下次爬行时的好处

除此之外,它可以让你的血液流动,并且可以在没有咖啡脱水效果的情况下避免嗜睡

在早上或在下午的萧条时间到户外,你会得到一个小的(但强大的!)提升

在一个不眠之夜之后面对充满待办事项的一天并不是一件有趣的事情 - 尽管我们希望它能暂停,所以我们可以采取急需的午睡,让世界不断转动

一种富有弹性的方法使您能够以清醒和平静的心态更好地面对一天