这一天开始时,一个美好的夜晚的睡眠开始 2016-12-03 10:35:02

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如果你正在读这篇文章,你很有可能成为数百万睡眠不足的美国人之一

在行为风险因素监测系统(BRFSS)2008 - 2009年的一项研究中,大约三分之一的25-65岁的受访者和18-25岁的惊人43.7%的受访者在过去一个月内无意中至少睡过一次

问题往往不是你花多少时间睡觉,而是睡眠体验质量差

也许你无法入睡,或者在无法恢复睡眠的所有时间醒来,或者因为睡觉后感觉不舒服而在早上醒来时有困难

上述所有因素的后果都很严重,包括无法专注于工作,或在课堂上学习,或能够安全驾驶汽车

无论你多么专注于睡个好觉,它变得越来越困难

技术使我们的信息容量超载,使我们处于即时响应模式,促进多任务处理,并使我们感觉我们必须始终“开启”

我最近有个绅士告诉我,他每天晚上都用手机上网睡觉,浏览社交媒体,直到他睡着了

他想知道为什么他这么累!他不知道如果他希望在睡觉后感觉休息,他需要开发一种方法,在睡前时间接近时开始断开连接

但是,为了促进良好的睡眠,不仅需要一个稳固的睡前仪式

再生睡眠的基础,是健康生活的绝对必需品,是白天建造的

现代生活几乎一直让我们陷入某种程度的战斗或飞行反应

这意味着我们不断有压力荷尔蒙进入我们的系统,使我们保持警觉,无法放松

克服长期暴露于物理状态的负面影响的唯一方法是打破这种状态并进入有意识的,自我诱导的精神休息状态,这种状态本来是为了保护我们在短时间内免受高风险

就像在健身房训练你的身体一样,学习如何通过不断的压力来缓解压力是一种心理训练,而不一定是你自然擅长的东西

你必须学习它,你必须练习

想想当压力在白天处于最高水平时所经历的身体感受,或者意外地出现

你的胸部感觉紧张,使呼吸更加困难,你的下巴开始碾磨,你出汗,并感到脸部紧张,变成头痛

如果你找不到控制这些症状的方法并重置你的精神状态,它可能会随着时间的推移而自我建立,没有任何缓解

一个优质的睡眠之夜,充满压力的压力已经很难对付你

如果我们承认压力是我们生活中的控制存在,那么我们必须教育自己如何收回对自己心理状态的控制

这并不是说我们可以消除生活中的压力,因为我们不能

我们可以控制的是我们如何回应它,而不是一遍又一遍地对它做出反应

在本系列中,我们将探索实现这一目标的方法和技术

您可能会对它们的简单性和有效性感到惊讶

在白天致力于更健康的心态,最深刻的好处之一将是更好的睡眠质量

敬请关注