工作中要注意的4种简单方法 2017-06-07 11:21:02

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为我的工作时间带来更多的正念是我能为我的享受,生产力和创造力做的最好的事情之一

我不是花时间倒计时,让挫折感增长,或者把工作压在我身边,而是使用几种技术来创造一个更加谨慎的工作环境

四种强大的方法,你也可以将正念纳入你的工作日,包括调整感恩,短暂和定期的心灵休息,在一天结束时谨慎记录和使用正念工具

1.感谢你可能有一个原因,你有你的工作

也许你在与自己尊重的人一起学习和成长,或者你对自己所做的事情充满热情,并且你正在发挥作用

也许,你只是为了赚取收入来支持自己和你的生活方式,或者你的家人

通过感谢您因为对您而言重要的原因而工作的机会,调整您的感激之情

2.做一些短暂而有规律的心灵休息记忆休息可以有助于改善我们的工作福祉,帮助我们保持新鲜,专注和创造性

每隔几分钟,只需要长时间深呼吸,将注意力集中到呼吸的行程中,同时再次进入身体并向外移动

通过这种简单而简单的正念技巧,您可以快速休息一下,花一点时间来检查您的感受

你是否变得紧张和不堪重负

或许,是时候寻求帮助了

感觉被困或没有灵感

你可以快速散步,为新想法创造空间

你是否充满活力并“在区域内”

随意回来吧! 3.记录在一天结束时这种技术非常适合那些觉得他们带着工作回家,或者下班后无法关闭的人

在你离开每一天之前,让日记在工作和几分钟,只需写下那一刻对你很重要的一切

写下第二天议程上的关键任务,你的感受,你可能有的想法,你今天的好事,或者你在过去几个小时内从你的名单中选择的主要待办事项

这种记录方法通常可以帮助我将所有“工作思路”写在纸上,准备好让我在第二天阅读

然后,我可以关掉并享受我在家的时间,没有这些想法在我脑海中盘旋,下次我可以通过拾起我离开的地方更快地恢复工作! 4.随身携带正念工具正念工具可以提醒您注意,也可以通过正念练习为您提供支持

例如,我最喜欢的两种工具是项链和芳香身体雾

每当我触摸或看到我的项链时,我就会停下来,带着我的触觉将自己带入这一刻

我花了几秒钟时间用手指抚摸项链并调整它的感觉

随着芳香的身体雾气,我把它放在我的桌子上,每隔几个小时左右,我会把它捡起来喷一下,花几秒钟闭上眼睛吸入可爱的气味

这两个工具都有助于提醒我我的正念练习,并通过让我欣赏使用它们的经验,让我进入这一时刻

我希望你喜欢在工作中尝试这四种正念练习!如需更多正念灵感,请访问我的网站或在此处查看我的播客The Mindful Kind

Rachael Kable是一位正念导师,博主和她的头号播客The Mindful Kind的主持人

当她不写作或支持精彩的女性来创造有意义的正念练习时,你会发现Rachael拥抱她喜欢爱好的小狗,在她的瑜伽垫的四个角落里找到禅,重读伊丽莎白吉尔伯特的“大魔术”或亲切地烹饪暴风雨您可以在www.rachaelkable.com找到Rachael的网站,访问她的励志博客,正念访谈系列,电子书,The Mindful Kind播客以及与她合作的令人兴奋的信息