完整的正念指南 2017-06-05 07:01:04

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摄影:Dylan Luder作者:艾莉森·费勒(Alison Feller)生活每日烧伤你周一至周五的研究是否意味着会议,约会和责任的冲击

我们这个“走出去”的社会已经美化了忙碌:精益求精,迅速而努力地追求最高效率然而,随着冥想应用,着色书和其他工具的激增,这种不停心态最近出现了强烈反应帮助个人应对压力,冲动和焦虑的设备背后所有这些压力破坏活动,技巧和工具背后的基础是一个共同的哲学,也可以付诸实践(如果你还没有!):正念Ellen哈佛博士和哈佛大学心理学教授自20世纪70年代以来一直在研究正念,将正念定义为“注意新事物的非常简单的过程,它将我们置于现在,使我们对背景和视角更加敏感”她说,这是与自己的思想和行为接触的本质,这正是你需要知道的正念,它如何帮助你管理压力,获得加薪或让你最终弄明白如何让“家庭第一”成为现实正念,解释将正念视为一种心态,加利福尼亚州马林的临床心理学家梅兰妮格林伯格说道:“一种有意识的生活方式意味着更善良,接受和自我意识到自己的想法和行动这是关于学会顺应潮流,开放和体验现在的时刻,“她说”正念的一个关键因素不是陷入自动反应状态,“Insight Meditation的联合创始人Sharon Salzberg说道

社会此外,萨尔茨伯格补充说,正念是“意识到我们对当下正在发生的事情的看法而没有偏见”这种思维方式可以让人更清楚地了解现实,而不是感知正在发生的事情如何实践正念(No需要额外的时间!)如果在您已经忙碌的生活中添加正念练习似乎是压倒性的,请不要担心:您可能已经比您意识到的更加谨慎地生活正念并不意味着要改变任何一种剧烈的生活方式对于我们大多数人来说,它只是意味着更加关注我们的选择,行动和行为“注意力的一部分只是与当下正在发生的事情联系在一起“格林伯格说:”无论你是和你的孩子在一起,还是在一次聚会中,这都是关于完全存在而不是通过半思考别的事情来欺骗自己,让你的思绪徘徊“注意你的思想是在徘徊,把它带回到现在想想你每天做的事情,并注意你如何能够以更多的意图和意识去做,无论是遛狗,为家人做晚餐,参加大声的旋转课程还是花钱时间与着色书“注意你出去散步时看到的一切,”格林伯格说:“注意你闻到和听到的一切,关注你的感官”如果你已经跳上了成人书oring bookwowwagon,不要用它来“区分” - 用这个区域来说明正念如何改善你的健康和你的生活“研究表明,注意力实际上改变了大脑,”格林伯格说,“脑扫描研究发现在积极情绪相关的领域中,有意识地增加大脑活动,而不是消极,这会让你感觉更加集中,光明和强大,减少压力学习如何有意识地生活将增加你的健康,降低你的血压,帮助工作中的生产力和帮助你也会睡得更好,“她注意到,领导一个更有意识的生活可以最终改善你与他人的关系”夫妻一直在战斗,“格林伯格说道:”我们被触发并迅速进入战斗或飞行模式 - 我们生气或者我们关闭,逃跑或避免正念可以帮助你停止,减慢速度,退缩并让你的大脑有时间赶上你身体的紧急反应你将能够冷静下来并弄清楚沟通的有效方式,“她说,不要再对我们的配偶大吼大叫,不要再把垃圾拿走 - 我们可以找到一种更富有同情心的方式来进行对话,而不是一场战斗 也许最重要的是在今天的世界里,正念告诉我们要停止对过去和未来这么多的恐惧,并且放松一下我们所处的位置“那就把你的手机放下来,”格林伯格说“尽情享受当下时刻”更多来自生活每日烧伤:我如何在一年内失去80磅9减肥成功故事你将要看到这个男人如何失去100磅,一次一个小变化也在HuffPost上: