在紧张时期结束后你生病的真正原因 2017-03-04 02:08:03

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您有没有想过如何度过一个特别紧张的时期 - 无论是工作期间的紧张期限,学校的期末考试还是一连串的假期居民 - 只是在压力解除后生病

这不是一种侥幸这种现象通常被称为“减压效应”,这种现象是人们患上疾病或者发生慢性病的发作,而不是在压力集中的时期,而是在消退之后

加州大学洛杉矶分校医学助理临床教授,“松弛对健康有害”的作者心理学家马克·舍恩解释说,研究已将感知压力的减少与突发事件的增加联系起来

疼痛和其他疾病的研究一项研究发现,周末人们会遭受更多的惊恐发作,台湾2015年的一项研究发现,假日和星期日的消化性溃疡临床入院人数比平日更多在2014年的一项研究中,阿尔伯特爱因斯坦的研究人员纽约医学院的偏头痛患者在为期三个月的电子日记中追踪他们的症状和压力模式;事实证明,参与者的压力水平并没有影响偏头痛的发生,但是从晚上进入下一次进入的感知压力下降与随后的6到18个小时的偏头痛发作增加相关 - 研究人员称之为一种“令人失望的头痛”随着哮喘,自身免疫性疾病(如狼疮和克罗恩病),消化问题和皮肤状况(如湿疹和牛皮癣)的突然发作,这种情况也会随之发生,Schoen说它长期存在已知压力会导致疾病,但直到最近才有证据表明,有些人在压力包装期结束后往往会生病要知道如何以及为什么会发生这种情况,有助于回顾压力如何影响身体在急性压力期间,身体释放关键激素 - 包括糖皮质激素(如皮质醇),儿茶酚胺(如去甲肾上腺素)和肾上腺素 - 准备自己战斗或逃离危险并触发免疫系统加强某些类型的监测在这个过程中,“糖皮质激素可以重新激活潜伏的病毒感染,如单纯疱疹1 [引起唇疱疹]和爱泼斯坦 - 巴尔病毒[可引发疲劳,发烧,喉咙痛和腺体肿胀],几天之后哪些症状才会明显,“哥伦布俄亥俄州立大学医学中心精神病学助理教授Leah Pyter解释说,这就是为什么症状可能在压力升高后出现 - 例如,周末,度假或者在考试期间同时,当你受到压力时,皮质醇和其他压力荷尔蒙的增加可以保护你免受疼痛的感知,这在当下是有帮助的,因为它可以帮助你在危险的情况下达到安全而不是蒙特菲奥雷头痛中心行为医学主任,阿尔伯特爱因斯坦大学神经病学副教授Dawn Buse解释说,受到疼痛的阻碍医学杂志“经过一段时间的压力,身体恢复正常状态,许多被激活的系统平静下来,”她说,“这包括皮质醇和其他压力荷尔蒙的下降[可能]开始偏头痛的阶段“类似地,皮质醇的后应力下降可能引发其他形式的慢性疼痛,如纤维肌痛和关节炎的另一种方式突然减少压力可以让你崩溃和烧伤:“情绪压力和身体压力会引发相同的炎症反应,这为疾病或减压效应打开了大门,”Schoen解释说,在任何一种压力消失后,都会出现“免疫系统下调,抑制免疫反应,[作为反应]缓解压力“此外,压力激素的激增和下降可以击倒大脑中的多巴胺水平,这可能引发暴饮暴食和滥用药物(无意识)试着提高他们的多巴胺水平让他们可以再次感受到奖励和愉悦,Schoen解释说,避免这种减压效果的最佳方法之一就是防止压力最大限度地发生在你身上 Nieca Goldberg博士说,你可以通过在压力下进行自我锻炼,充分锻炼和睡眠,健康饮食以及定期减压(通过冥想,有节奏的呼吸或其他放松技巧)来做到这一点

纽约大学朗格尼医学中心Joan H Tisch女性健康中心主任“在一个紧张的时期,有一个计划,要求你在经历它时休息”,这样你就不会全天候加速了

“通过膈肌呼吸和引导的视觉图像可以非常有效地停用战斗或逃跑反应,”Buse说:“在工作中有高压力的人可能只需要30秒就可以在会议和约会之间专注于呼吸,并尝试避免在一天中可能发生的压力累积“如果对于先发制人的方法为时已晚,你可以通过帮助你的身体缓慢减压来减轻这种减压效果”就像你有一个酷-DO在运动后的一段时间里,你希望你的身体逐渐减少压力,“Schoen解释说,关键,他说,是为了让你的身体稍微加速以防止你的免疫系统突然降低”当压力结束时最好Schoen说,做到这一点的方法是寻求正确的身体和精神刺激强度对于身体刺激,“快速刺激的适度运动 - 例如一次慢跑或步行五六分钟,一天几次 - 可以帮助,“Schoen说,对于精神刺激,挑战数学问题,填字游戏或电脑游戏,或在时间压力下下棋一次30至60分钟,他建议在紧张的时期后做这些活动三天 - ”那是关键的窗口,“Schoen说 - 并且你将提高你从压力感觉良好,没有生病的后果中出现的几率

压抑效应:为什么你可能在压力关闭后感觉不好最初发表在美国NE ws&World Report更多关于美国新闻:10种冷和流感神话揭穿7种方式技术可以摧毁你的健康12种心理技巧让你通过锻炼或种族同样在HuffPost: