睡过头有一些严重的健康风险 2017-09-02 05:31:04

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我们经常听到睡眠过少的真正危险,但另一方面,睡眠太多也似乎有一些风险睡眠是一个快速发展的研究领域,我们一直在学习如何更多休息影响身体和心灵众所周知,睡眠是身体修复和恢复的时间,而休息太少会导致一系列健康问题因此,更多的睡眠必须更好吗

一些研究人员说,不是那么快,更多的证据显示,在床上度过多余的时间也与健康危害有关在某些方面,睡过头本身似乎直接影响某些风险因素,而在其他情况下,它可能是一种症状其他医疗条件继续阅读以了解睡过头的效果,注意什么以及如何努力获得健康,优质的睡眠认知使用来自Lumosity大脑训练平台的数据,研究人员发现三种不同游戏的认知表现全部当人们睡了七个小时,随着或多或少的休息而恶化其他研究也发现记忆障碍和睡眠时间延长后认知功能下降退行性疾病其他研究表明睡眠过少或过多可能与阿尔茨海默病风险因素增加有关西班牙的一项大型研究发现,长睡眠者罹患痴呆症的风险可能会增加n和心理健康睡眠过度被认为是抑郁症的潜在症状虽然许多抑郁症患者报告失眠,但大约15%的人患有睡眠过度睡眠时间较长的人与正常睡眠者相比也更容易出现持续抑郁或焦虑症状最近的一项双胞胎研究同时发现,与正常睡眠者相比,睡眠过少或过多似乎增加了抑郁症状的遗传遗传性对老年人的研究还发现,与正常睡眠者相比,睡眠超过10小时的人在过去一个月中表现出更差的整体心理健康状况

研究表明,身体睡眠时钟的不规则可能在抑郁症状中发挥作用,并且将睡眠恢复到健康模式通常是治疗的焦点

但是,研究中的种族之间存在一些差异,表明睡眠持续时间可能不是单一的-fits-所有升高的CRP见于:以前的两项研究也发现炎症和更长时间之间的联系睡眠一显示女性长睡眠者的CRP水平比睡眠7小时的女性高44%

另外发现,每增加一小时睡眠超过常规(7-8小时),CRP水平增加8%,调整体重等因素,年龄和睡眠呼吸暂停根据多年来进行的几项研究,定期过多的睡眠会增加患糖尿病,心脏病,中风和死亡的风险太多被定义为超过9小时最常见的原因是没有得到足够的在前一天晚上睡觉,或在一周内累积睡眠此后出现睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,特发性过度嗜睡以及抑郁症有多种原因可以避免因失去工作而导致睡过头而错误地与家人一起错过早晨

你继续遇到这个问题并且很难醒来确保没有潜在的睡眠障碍

如果经常睡过头,你需要问问自己为什么需要时间服用密切关注您的睡眠和睡眠习惯在您睡觉前的一小时内开始记录您正在做的事情如果您使用科技设备或看电视,则应该在睡前一小时将智能手机设置为关闭并关闭技术你忙碌的身心需要准备睡前,更不用说设备的蓝光对你的自然睡眠/觉醒周期的负面影响找到放松和平静的事情,比如读书或杂志但是不在科技设备上!在睡前几小时喝酒或咖啡因也会影响你的睡眠质量

最重要的是,如果你经常睡过头,你的身体正在说话你在听吗

我们的生物钟,也称为昼夜节律,在我们拥有一致的睡眠和唤醒时间时效果最佳 听起来可能,但你如何制定这个

如果你确实改善了你的睡眠习惯,几周后仍然睡过头了,是时候看医生评估你是否有睡眠障碍需要诊断和治疗睡眠是必要的,无论是质量还是数量过度睡眠通常不是关于需要更多睡眠 - 通常是因为其他身体,精神,情感或精神上的缺乏而筋疲力尽尝试包括各种各样的水果,蔬菜,瘦肉蛋白,坚果和谷物,以便身体接收矿物质,维生素和营养素需要运作的东西,如西瓜,西红柿,胡萝卜,绿叶蔬菜,核桃,杏仁,鸡肉,野生鲑鱼,以及燕麦,小麦,小米和苋菜等全谷物都可以提供睡眠营养素

纯净水摄入量也很重要 - 人们谁有更好的睡眠,整天喝大量的纯净水但是,不要太靠近睡前吃太多,因为沉重,脂肪或辛辣的午夜零食可能会适得其反,让你起床或下午睡眠质量最好平衡一天的摄入量,也许有一个健康的晚餐,包括碳水化合物到达更轻但饱腹的东西,如饼干和天然花生酱,香蕉,低糖酸奶或一片吐司,如果你这样做需要接近睡前的蚕食酒精改变睡眠周期,影响慢波和快速眼动睡眠以及各种激素和神经递质减少恢复性休息的整体效果可能会产生更长时间睡眠的欲望(并且还会降低整体活动,进一步影响健康)如果你正在练习良好的睡眠卫生习惯并且你发现你仍然需要过多的休息,或者如果你的睡眠需求在没有明显原因的情况下改变了,请咨询你的医生增加睡眠需求可能是甲状腺功能减退,心脏等症状的症状问题,抑郁(甚至是低水平)和睡眠呼吸暂停你的医生可以评估你的症状,并确定改善休息的最佳方法

健康方面,温和往往是睡眠时的关键很多关于睡眠过少的危险,但似乎有可能有太多的好事经常睡觉超过9小时与较低的关系身心健康 - 努力实现“正常”的睡眠量并了解身体睡眠需求的变化非常重要,这可能预示着其他问题您是否倾向于睡过头或睡眠时间超过正常水平

您如何注意到睡前活动水平,食物或事物会影响您的睡眠需求

这篇文章最初出现在Amerisleep博客上Rosie Osmun是Amerisleep的创意内容经理,Amerisleep是一个专注于环保睡眠解决方案的渐进式记忆泡沫床垫品牌Rosie在Amerisleep博客上写了更多关于睡眠科学,环保生活,引领健康的生活方式等等