静止与休息:健康的重要组成部分 2017-06-06 13:39:01

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你是那些在早上跑步并且晚上在床上疲惫不堪的女性之一吗

如果你像我一样,你总是觉得自己在奔波 - 总是想要赶上来感觉就像生活的跑步机总是以最快的速度奔跑繁忙的时间表,不断的截止日期和永无止境的待办事项在大多数女性的日常生活中,这些名单被认为是常态当有数百万的东西需要你注意时,休假,安排一个假期甚至一个轻松的周末似乎是放纵(甚至有点自私)然而,你的身体并不是为了Pico Iyer在他的书“静止的艺术”中说:“我们已经失去了我们的星期日,周末,以及我们的夜晚 - 我们的圣日,正如一些人所拥有的那样,24/7不间断,高压力生活的疯狂它;我们的老板,我们的电子邮件,我们的父母可以随时随地找到我们,白天或晚上的任何时间我们越来越多的人感觉像急诊室的医生一样,需要自我治疗,但无法找到所有人的处方我们办公桌上的混乱当涉及到我们的健康和福祉时,忙碌和过度安排是一个重大问题停机,休息,静止和减速对于治疗至关重要 - 特别是如果你已经健康状况下降和/或慢性疾病超过90%的慢性病患者有肾上腺疲劳或衰竭他们一直在燃烧蜡烛两端充满高水平的皮质醇(压力荷尔蒙)长时间皮质醇被你的肾上腺释放作为“战斗或逃跑”反应的一部分,在压力期间进入血液的腺体,它对生存至关重要它诱导你几乎错过车祸或电话响起时感觉到的感觉ctedly凌晨3点 - 赛车的心脏和恐慌的感觉但它只是意味着在很短的时间内被激活当你处于持续的压力下 - 情绪,身体或精神 - 皮质醇仍然存在长时间升高您不一定要面对身体上的危险来触发“战斗或逃跑”反应研究表明,持续的心理和情绪压力也会导致低等级,持续的皮质醇反应它在您的身体中感觉为紧张,焦虑,或在你的肚子里打结它可以由持续的负面想法引发,反思消极的经历,未解决的情绪痛苦,不健康的关系,繁忙的日程安排和长期待办事项清单身体无法区分“良好的“压力和”坏“压力,压力是压力它会使皮质醇充满你的身体,如果不加以控制,它会导致健康状况下降和慢性疾病研究表明长期高水平的皮质isol是慢性疾病和死亡率增加的直接危险因素它首先出现疲劳,失眠,体重增加,荷尔蒙不平衡,消化功能紊乱,免疫系统反应不当,血糖失衡和情绪障碍,如抑郁和焦虑等症状如果不加以控制,这些可逆的症状会一直存在,并引发更严重的健康问题

对此的补救措施非常简单(尽管执行起来很有挑战性)减肥不仅仅是一种奢侈 - 它对我们的健康和幸福至关重要这就是你的康复机制最佳运行,你的皮质醇水平恢复正常你的身体无法愈合,除非它给予最佳的停机时间并且你不处于慢性压力的恒定状态让自己有时间减速,检查,拔掉和放松故意清除你的思想和放开赛车的想法换句话说,故意“无所事事” - 尽可能经常你会感觉到你的身体放松你会感觉更加紧密他是你的中心你会认为更清醒,睡得更好,并且感觉精力充沛你的皮质醇水平会恢复正常而你的身体将有最好的治疗机会然而,踢球者是这个我们大多数人都必须故意安排停工,静止和休息这可能听起来很疯狂但是在您的日程安排“停机时间”或阻止您故意安排“没事”的时间利用这段时间深呼吸,小睡,冥想,祈祷,练习感恩,赤脚走路草,笑,在吊床上摇摆或静静地坐着选择放松和恢复活力的活动 如果你有幸能够休息几天或几周,那就让自己有时间拔掉电源,放松并完全脱离日常生活中的压力

很多女人告诉我他们无法安排停工,休假或放松的周末 - 即使是一个下午“关闭”也是牵强附会我得到它我生命中的岁月里我的80小时工作时间几乎没有时间让我有时间洗澡!任何时候“关闭”我都有充满必需品,如杂货店购物,支付账单或洗衣服如果你是那些女性之一,让我挑战你即使你不能休假或休假或工作或家庭你可以随时邀请更多的静止和休息进入你的生活Rick Hanson在他的书“Just One Thing”中指出,即使是短暂的休息也会产生影响他说即使是一两分钟或“微休息”,累积的效果也会增加up只需5分钟静坐,闭上眼睛,深呼吸,放松身体在一天中尽可能经常这样做在今天嘈杂的世界里,找到时间放慢速度是很困难的但是生活在一个不断疯狂的忙碌状态,过度安排的待办事项清单会对您的健康产生深远的负面影响让自己有时间放慢脚步并保持静止对于那些有幸享受休假时间的人而言,这不仅仅是一种奢侈品,而且它是健康的重要组成部分

愈合 - 特别是如果你有慢性健康问题,我很乐意听到你的声音你经常安排停机时间或只是坐着不动

最初由Deborah Caldwell博士在wwwDrDeborahcom上发表Deborah博士在Facebook,Twitter,Google +,Pinterest和Instagram上查找